Jak reacquire pružnost kolenních kloubů po lámání nohou?

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Po zotavení z dlouhého hojení zlomené nohy se ocitnete se sníženou pružností v koleně, protože noha byla imobilizována. To může být způsobeno nedostatkem pravidelného pohybu nebo atrofií měkkých svalů. Doplnění flexibility v kolenních kloubech není tak strašidelné, jak to zní a je dosahováno jednoduchými úseky prováděnými až třikrát denně nebo podle doporučení svého lékaře nebo fyzioterapeuta.

Pokyny

Quadriceps strečink je cvičení, které pomáhá obnovit pružnost kolena (běžec strečink obraz od cullenphotos od Fotolia.com)

Natáhněte svaly a vazy kolem kolena. To je nejlepší způsob, jak znovu získat flexibilitu. Nejzákladnější strečink, podle internetových stránek "PhysioAdvisor.com", je tzv. "Sklon kolena natáhnout". Lehněte si na podlahu na jógovou matraci nebo jiný pevný povrch, nakloňte a protáhněte koleno, jak jen můžete bez bolesti. Udělej to 10 až 20 krát, až třikrát denně, každý den.
Práce s pokročilejšími úseky kolen a nohou, když jste spokojeni s postupem základního strečink. Dělejte cvičení, která zplošťují quadricepsy, hamstringy a telata. Natahování a protahování těchto svalů zajišťuje, že se koleno pohybuje správně a volně. Pro kvadricepsy postavte vzpřímeně a vytáhněte nohu směrem k hýždě. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte až čtyřikrát. Pro hlezenní šlachy si opřete nohu o krok nebo nízkou židli a rukama na bocích, zádech a nohou nataženou, nakloňte horní část těla směrem ke špičce nohy. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte až čtyřikrát. Pro telata zaujměte pozici házení rukama proti zdi a silné noze dopředu. Roztáhněte zraněnou nohu za sebou, tlačíte lýtko na podlahu. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte až čtyřikrát.
Procházka jednoduchým a mírným tempem. Jak se vaše flexibilita zlepšuje a začnete provádět úseky v kroku 2, procházka může být použita jako rozcvička před natažením. Sama o sobě, chůze je skvělá pro zlepšení síly a mobility v kolenou a bude rekondici svalů nohou, které obklopují koleno. Chůze může být provedena tak dlouho a tak často, jak chcete, dokud necítíte žádnou bolest.

Jak

Prodlužuje se na maximální pohodlí bez bolesti. Čím více se protáhnete, tím pružnější se stanete.

Oznámení

Nikdy se nepokoušejte strečink po zranění bez odborného vedení. Fyzický terapeut nebo lékař je velmi cenný, aby vám pomohl při zotavení, aniž by způsobil jiná zranění.