Obsah
Zatímco někteří lidé chtějí zhubnout, aby udrželi celé své tělo ve tvaru, jiní chtějí nastavit určité oblasti. Mnoho žen vidí velká prsa jako jednu z těchto oblastí a chtějí používat hubnutí jako trvalý způsob, jak snížit velikost prsou. Hubnutí je způsob, jak ženy snížit velikost prsou, ale existuje mnoho věcí, které je třeba mít na paměti, když chcete snížit svá prsa a vypadat přirozeně.
Lokalizované školení
Jeden misconception o hubnutí a definice těla je, že se můžete zaměřit na konkrétní část rozvíjet svaly tím, že neustále pracuje na tomto svalu. Pravdou je, že tuk je spalován po celém těle, ne v určité oblasti.Pokud chcete spalovat tuk a tón svaly z určitého místa, jako jsou vaše prsa, budete muset nastavit cvičení pro celé tělo. Postupem času si všimnete snížení velikosti prsou, pasu, břicha a boků.
Prsní svaly
Kromě celkové hubnutí, nejdůležitější věc na zapamatování o hubnutí a prsa je tónování hrudníku svaly. Je to velmi důležité, protože svaly hrudníku zvedají a dělají prsa pevnější, nutnost pro ty, kteří chtějí zhubnout, i když se nesnaží zmenšit velikost dutiny. Žena s velkými ňadry, která chce zhubnout, se může trochu prohýbat v prsou, když se prohýbají, pokud nefunguje prsní svaly.
Pectoralis major sval
Pectoralis hlavní sval je jeden ze dvou svalů, které tvoří hrudník. Toto je viditelný sval prsu, který je tlustý a tvarovaný jako ventilátor. Nejrychlejší způsob, jak tón tohoto svalu je zaměřit se na hrudník v různých úhlech.
Menší sval pectoralis
Menší pectoralis sval je nejmenší sval v hrudi, který leží pod pectoralis major, který táhne paže a ramena dopředu k přední části těla a je užitý na tlačné pohyby. Cvičení jako push-up a další cvičení prováděná na Pec Deck (nebo Fly) pomáhají posilovat tento sval.
Cvičení na hrudi
Je nezbytné udělat bezpečnou a účinnou rutinu, aby se na hrudi, pokud chcete zhubnout a udržet hrudník krásné. Běžná cvičení jako push-up pomáhají rozvíjet větší a menší prsní svaly, zatímco cvičení jako krucifix na rovné mušce pomáhají rozvíjet svaly na vnější straně.
Aby byl kříž na rovné mušce, měl bys ležet na zádech na rovné lavičce nebo na jiném rovném povrchu. Zeptejte se někoho, aby vám za každou ruku dal činku s váhou, se kterou se cítíte pohodlně, ale doporučuje se začít s lehčími váhami. Počínaje rukama nataženýma před vámi a rukama proti sobě, ohněte paže na lokty a snižte je, dokud nejsou rovnoběžné s rameny. Pak zvedněte ruce zpět do výchozí pozice. Proveďte dvě sady s 15 až 20 opakováními.