Obsah
Agility cvičení jsou důležitou součástí fyzického kondičního a sportovního tréninku. Sportovci by měli být připraveni na přísné požadavky svého sportu bez ohledu na to, co to je. Práce s agilitou pomůže zlepšit celkový výkon.
Cíl tréninku agility
Cílem těchto cvičení je otestovat a zlepšit vaši agilitu. Bez ohledu na sport, který praktikujete, bude přínosem rychlá a řízená změna směru. Tyto testy vám pomohou zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci, která je také vyžadována během soutěží. Široká praxe agility cvičení může zlepšit vaše celkové zdraví a pomoci zabránit některým sportovním zraněním.
Shuttle Run
Kyvadlová jízda vyžaduje, abyste se rychle pohybovali mezi dvěma body. Chcete-li to provést, vytvořte startovní čáru a druhý řádek označený páskou nebo kužely 9 metrů. Na druhém řádku umístěte dva lehké bloky nebo jiné objekty, které lze snadno zvednout. Účastník musí začít s tělem za startovní čárou. Musí běžet na druhý řádek, vyzvednout objekt, běžet zpět, dát ho za startovní čáru a pak udělat totéž s druhým objektem. Čas aktivity pro účely registrace.
Zůstaňte co nejníže během závodu, abyste chytili objekty snadněji. Také při zvedání druhého objektu, rychlost až do cílové čáry získat nejlepší možný čas.
Schodiště
Schodiště cvičení pomáhá zlepšit koordinaci, rychlost a rovnováhu, stejně jako vaše agility úrovně. Za tímto účelem umístěte lano nebo žebříkovou pásku do pole nebo do výcvikového prostoru. Části žebříku musí být dostatečně velké, aby účastníci mohli umístit obě nohy do každé sekce a skočit bez zakopnutí po stranách. Můžete změnit délku svého žebříku v závislosti na tom, jak obtížné je cvičení.
Existuje několik variant k dispozici pro toto cvičení, aby vás náročné, například použití boční nohy. Při cvičení si dávejte pozor na jejich tvar. Zůstat pod kontrolou pomáhá vašemu tréninkovému úsilí.
Kdo dělá cvičení agility?
Baseball, basketbal, tenis a fotbalisté jsou jen pár příkladů sportovců, kteří praktikují agility. Žádní sportovci také nemohou použít tato cvičení ke zlepšení své rovnováhy a svalové síly.
Cvičení ke zlepšení agility
Přidejte cvičení do své každodenní rutiny, které vám pomohou s agilitou. Porušení chůze a závody a cvičení pomocí kyvné desky vám pomohou zlepšit. Zahrnout správné zahřívací techniky, jako je postavení na nohou a skákání na jedné noze, aby se zabránilo zranění.