Obsah
Plavání je relaxační a osvěžující cvičení, které posiluje a tonizuje svaly po celém těle, když je pravidelně cvičeno. Tam jsou různé plavání související cvičení, které mohou být použity k tón nohy v bazénu. Zvažte několik faktorů, které určují, která cvičení budou pro vás nejlepší.
Pokyny
-
Použijte surfovací prkno k brodění kolem bazénu, abyste si při plavání vyzkoušeli nohy. Držte desku s rukama nataženýma vpředu a střídavě poklepávejte na nohy. Další variace je udržet desku na hrudi, zatímco plavání na zádech a bít nohy.
-
Při plavání používejte kachní nohy, abyste zvýšili odolnost tréninku; to pomůže zvýšit svalový tonus v nohou. Kachní nohy vám také pomohou rychleji plavat a zvyšovat frekvenci kopu. Pomáhají tón nohy tím, že odstraní odpor nohou a kotníků a uvedení správné svaly na nohou.
-
Plavat pohodlným tempem a po určitou dobu, která není příliš únavná. Většina začátečníků by měla být schopna plavat po dobu 10 až 15 minut, aniž by se zastavila k odpočinku, zatímco pokročilejší plavci mohou být schopni plavat nepřetržitě až hodinu.
-
Udělejte si nohu, která vám udrží nohy, zatímco se držíte na okraji bazénu. Ubytujte se v bazénu, kde si můžete pohodlně odpočinout hlavu nad hladinou vody a udržet okraj bazénu. Zvedněte každou nohu desetkrát, udržujte horní část těla v rovné linii a střídajte nohy, zvedněte každou z nich stejným způsobem.
-
Snažte se chodit nebo běžet ve vodě, abyste si vyzkoušeli nohy s možností dělat kardiovaskulární cvičení současně. Odolnost vůči vodě poskytuje silný odpor bez vysokého dopadu na zem. Procházka nebo běh v bazénu, držet ruce na hlavě, aby přinutil nohy dělat všechny práce.
Jak
- Volné plavání je nejlepší kardio cvičení. I když se zajímáte pouze o svalovou tonizaci, je důležité zahrnout do tréninku kardiovaskulární cvičení, abyste získali vyvážené výsledky.