Obsah
Distribuce svalů bicepsu se může vyskytnout v důsledku dlouhodobého nadužívání nebo z jednorázového incidentu. Nejčastěji - pokud se nejedná o šlachu - léčba bicepsu distenze může být prováděna doma a nevyžaduje operaci. Během léčby nemusíte po úrazu přestat cvičit, ale je důležité, abyste si bicepsy oddechli, aby se rychle a bez dalších komplikací hojili.
Odpočinek s ledovou zábranou, kompresí a zvedáním
Lékaři doporučují R.I.C.E. (odpočinek, led, komprese a nadmořská výška) pro většinu typů roztažených nebo roztržených svalů. Po poranění použijte paži, aby se opřela ruka a aplikujte ledové balíčky po dobu 15 až 20 minut s 30 minutami mezi ošetřeními. Je důležité zvednout ruku, aby se zabránilo hromadění tekutiny a krve. Můžete zabalit ruku, aby se snížil zánětlivý proces. R.I.C.E. po dobu 24 až 48 hodin po úrazu. Pokud tato technika neposkytuje úlevu od bolesti a otoku, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče na konkrétní léčebný plán.
Žena s rukou v vole (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Protizánětlivé
Člověk může začít užívat NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) ihned po poranění, aby se snížila bolest bicepsu. Kromě toho, že NSAIDs jako ibuprofen, naproxen a aspirin nabízejí úlevu od nepohodlí, sníží otok bicepsu a zlepší mobilitu paží. Dodržujte doporučení svého lékaře a vyhněte se kombinaci těchto léků.
Aktuální Arnica může také poskytnout úlevu od zánětu akutní svalové distenze. Vytrvalý rostlinný extrakt přichází ve formě tinktury, krému a masti a může být bezpečně aplikován na svalovou hmotu, aby pomohl zmírnit bolest, podlitiny a pulzování. Stimuluje průtok krve do poraněné oblasti, což podporuje hojení a zabraňuje hromadění nežádoucí tekutiny.
Vlhké teplo
Po prvních 24 hodinách může vlhké teplo zmírnit disting biceps bolest. Mezi ošetření ledu, se horká koupel, namočte v horké vaně nebo použít vlhké teplo pro zlepšení rozsahu pohybu a zmírnit nepohodlí. Nechte své tělo vrátit se k normálním teplotám mezi aplikacemi. Nepoužívejte teplo po dobu delší než 15 až 20 minut.
Zatímco teplo může být nápomocným prostředkem pro napjaté bicepsy, vyhněte se jeho použití, pokud stále ještě trpíte vážným otokem jeden až dva dny po úrazu. Teplo by nemělo být používáno, dokud zánět nezačne klesat.
Fyzioterapie
U bicepsu s těžkou distenzí můžete vyžadovat fyzioterapii pod dozorem nebo rehabilitační cvičení. Po prvním týdnu začne terapeut provádět cvičení s velkým rozsahem pohybu pro lokty a ramena. Po zranění je důležité i nadále jemně pohybovat rukou, takže nebudete mít svalovou atrofii a ztrátu pohyblivosti.
Když se rozsah pohybu zlepší, fyzioterapeut vás bude povzbuzovat k posílení angažovaných bicepsu. Odolnost a doba trvání cvičebního programu se bude lišit v závislosti na toleranci vůči bolesti. Pamatujte si však, že větší váha není nutně nejlepší. Je důležité, abyste svalovou hmotu pomalu přestavovali a umožňovali paži, aby měla svůj vlastní léčebný čas.
Terapeut vám také může poskytnout seznam cvičení, která lze provést doma, a tak pokračovat v posilování a rozšiřování bicepsu. Dodržujte pokyny pečlivě, aby nedošlo ke zhoršení poranění nebo k zabránění procesu regenerace.
Prevence
Mnoho svalových napětí se stane, když tělo není fyzicky připraveno dělat práci, kterou požadujete. Chcete-li snížit šance na zranění biceps, dělat cvičení odporu pravidelně, a pomalu zvýšit váhu a opakování. Vyvarujte se spouštění těžkého zvedacího programu bez přípravy.
Je také snadné napínat sval, když cvičíte bez řádného zahřátí. Připravte se na silový trénink s kardiovaskulární aktivitou po dobu pěti až deseti minut, pak proveďte jemné protažení.
Konečně, aby se zabránilo biceps zranění, ujistěte se, že používáte správnou techniku pro každé cvičení - a přestat, když vaše ruce dosáhnou svalové únavy. Nadměrně unavené svaly jsou náchylnější k poranění.
