Obsah
Distendovaný sval v kterékoliv části těla může být frustrující a bolestivý. Krk však může být tím nejhorším místem, kde se takové zranění snáší, jak ho používáme každou minutu dne. Ačkoli natažené svaly na krku by měly být vždy ošetřeny lékařem, tyto tipy mohou pomoci snížit bolest doma.
Pokyny
-
Získejte dostatek odpočinku na prvních pár dní po úrazu. Vrchol léze trvá dva až sedm dní a je charakteristický horkými, oteklými a jemnými svaly. Během této doby je důležité udržet krk co nejvíc.
-
Na krk aplikujte led až čtyřikrát až pětkrát denně, a to na 10 až 25 minut. To pomůže odstranit toxiny ze svalů, zmírní zánět a zmírní bolest. Při použití ledu se ujistěte, že sedí a drží hlavu nad srdcem.
-
Pijte dostatek vody. Při zranění svaly uvolňují toxiny do okolních tkání a zvyšují bolest a ztuhlost. Pitná voda udržuje vaše svaly hydratované a pomáhá tělu odstranit tyto toxiny.
-
Namísto ledu používejte teplé obklady ihned, jakmile vrchol poranění klesne, tj. Když se sníží otok a pocit tepla. S ledem, aplikujte teplé obklady čtyři až pětkrát denně v relacích deset až 25 minut každý. To pomůže zvýšit oběh v této oblasti a podpořit obnovu. Pokud po horkém obkladu pociťujete otok nebo pálivou bolest, okamžitě použijte led.
-
Proveďte jemná protahovací cvičení, jakmile fáze vrcholu uplynula. To pomůže zabránit ztrátě pohybu a podpořit obnovu. Poranění krku jsou delikátní, proto se vždy před zahájením cvičení poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.