Obsah
- Úvod
- Automatizace
- Opakujte mantru
- Pěší turistika a čerstvý vzduch
- Vzdělávací nebo uklidňující podcasty
- Naplánujte si den
- Denní cvičení
- Snížení povinností
- Nakrmte své tělo
- Techniky dýchání
- Aktivní odpočinek
Úvod
"Zvyšování dětí je maratón, který trvá celá desetiletí," říká Dr. Cynthia Ackrill, odbornice na stres, mluvčí a člen představenstva American Stress Institute. "Pokud se nezastavíš, budeš vyčerpaný." Vyčerpané matky nejsou schopny plně sloužit rodině a jejich duševní, fyzické, emocionální a duchovní zdraví končí utrpením. Tajemství de-stressing, vysvětluje Cynthia, je doplnit všechny aspekty svého zdraví. A zachovat smysl pro humor - i když si nemůžete vzpomenout, jestli si čistíte zuby.
Automatizace
Pokud si všimnete akumulace stresu, masírujte se, abyste se rychle uklidnili. Žádná pomoc není potřebná od jiné osoby, ale nikdy neodmítněte pomocnou ruku! Zatímco se masírujete, zaměřte se na oblasti, které hromadí napětí, jako je krk nebo záda. "Masáž zklidňuje nervový systém a mysl," říká Denise Baronová, specialista na zdraví žen v Judy Moon & Associates v USA. Dokonce říká, že masáž uvolňuje oxytocin, silný hormon, který stimuluje štěstí.
Opakujte mantru
Vyberte si slovo (může to být mantra nebo pozitivní obraz) a připomenout si to, když se cítíte ohromeni, stresovaní nebo smutní. Opakujte větu nebo zaostřete na obraz, dokud se neupokojí. Někteří lidé mají hmatatelný objekt se zaměřit na, takový jako socha Buddhy, obraz nebo jiný náboženský symbol. "To může být velmi silné," říká Cynthia. "[Vaše mantra nebo obraz] mohou být založeny na tom, jak chcete být v tomto životě - například" žít s milostí "- nebo cokoli, co vám dává klid mysli."
Pěší turistika a čerstvý vzduch
Někdy potřebujeme jen klidnou procházku po bloku nebo v parku, abychom se zbavili stresu. "Nechte se zaměřit výhradně na chůzi, poslouchat zpěv ptáků a zaměřit se na roční období," říká Stacia Pierce, oceněný instruktor a výkonný ředitel společností Ultimate Lifestyle Enterprises. Další možností je sedět v klidné zahradě nebo na verandě - od hluku a stresu domu - k uklidnění mysli.
Vzdělávací nebo uklidňující podcasty
"Stáhněte si na svém mobilním telefonu podcast nebo řízený náhled," říká Cynthia, která uvádí, že tyto funkce se pohybují od velmi krátkých až po velmi dlouhé. "Umožnit jen několik okamžiků zavřít oči a přestěhovat se do klidnějšího stavu může rychle stimulovat vaši energii a mozek. Čím více budete opakovat, tím lépe." Chcete-li udržet stav bez stresu, udělejte z toho zvyk, každý den odkládejte čas. Například, aby byl váš dezert, vždy po obědě.
Naplánujte si den
"Stres je často výsledkem běhu a nedůvěry," říká Stacia. Od nejmenších detailů - jako je to, co se nosí a co dělat pro večeři - až po skvělé práce nebo rodičovské povinnosti, můžete převzít kontrolu nad svým životem napsáním všeho, co jste předtím strávili. Čím více kontroly máte, tím méně stresu to bude. Připravte se psychicky tím, že si vezmete několik okamžiků k meditaci, navrhne Stacia. "Natáhněte se, zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte a představte si, že máte velmi klidný den," navrhl.
Denní cvičení
"Cvičení - není povinné, brutální a masochistické, ale pravidelně se pohybuje - je skvělý způsob, jak zmírnit stres," říká Cynthia. "Stimuluje duševní, emocionální a fyzickou odolnost." Dále vysvětluje, že lidé byli stvořeni k pohybu a dokonce se nejlépe učí, když jsou na cestách. Chcete-li cvičení více zábavy, dát svou oblíbenou hudbu hrát, získat rodinu a přátele, nebo si dát malou odměnu, jako horký čaj, když budete hotovi.
Snížení povinností
Zapište si všechny své denní, týdenní a měsíční zátěže, plus závazky, které spotřebovávají čas a energii. Pak se zbavte zbytečných povinností, které můžete - a chcete - dostat ze svého života. „Vyzývám všechny, aby se zavázali k setkání se sebou, aby vytvořili dlouhodobou strategii,“ říká Cynthia. Když identifikujete nepříjemné povinnosti, které způsobují stres, budete schopni je eliminovat. To ponechává více volného času pro vás dělat věci, které opravdu baví.
Nakrmte své tělo
Přemýšlejte o tom, jak se živit. Tím, že krmíte na potravinách, které vás mohou udržet celý den, budete mít více energie na plnění svých úkolů. Čím více energie máte - a tím lépe se cítíte - tím méně budete stresováni. „Musíme mít vlastní základnu, abychom mohli vytvořit miliardy elektrických a chemických reakcí, které potřebujeme fungovat,“ říká Cynthia. Dobrým pravidlem je jíst „skutečné jídlo“ nebo suroviny. Pokud nemůžete identifikovat složku, je pravděpodobně lepší volba pro vaše jídlo.
Techniky dýchání
Pro další rychlý způsob, jak de-stres, Cynthia navrhuje dýchací techniky. "Kdykoliv věnujete pozornost dechu a úmyslně ho prodlužujete, zejména v době vydechování, existují reakční mechanismy, které uklidňují mozek a jeho fyziologii," říká. Snažte se inhalovat po dobu čtyř vteřin, zadržte dech po dobu sedmi sekund a vydechněte o osm. Opakujte osmkrát.
Aktivní odpočinek
Kniha 30 minut denně pro "aktivní odpočinek" činnost. "To není jen stát před televizí," říká Cynthia. Aktivní relaxační aktivity zahrnují jak mysl, tak tělo při relaxaci, která zlepšuje odolnost a zmírňuje stres. Možnosti zahrnují jógu, meditaci a čtení.