Obsah
Kortizol je hormon uvolněný z nadledvinek v reakci na stres nebo jiné chemické signály. Vzhledem k tomu, že cvičení nutí tělo dočasně se odchýlit od své homeostázy (přirozené rovnováhy), tělo je vnímáno jako stres, který způsobuje uvolnění hormonu. Jelikož se však fyzická aktivita stává zvykem, účinek se snižuje, což způsobuje, že tělo má lepší reakci na fyzickou zátěž a vyžaduje menší uvolňování kortizolu.
Funkce kortizolu
Kortizol je glukokortikoid také známý jako hydrokortison a je uvolňován z nadledvinek při stimulaci stresem, imunitní regulací nebo dokonce v regulaci cirkadiánního cyklu. Protože kortizol je součástí přirozených reakcí organismu na stres, hlavní funkce tohoto hormonu zahrnují přípravu na útěk. Tělo vnímá mírnou až intenzivní fyzickou aktivitu jako stres a uvolňuje kortizol v reakci na typické cvičení. Kortizol zvyšuje množství dostupného paliva tím, že stimuluje glukoneogenezi (produkci glukózy) v játrech, zvyšuje ukládání glykogenu (způsob, jakým tělo uchovává glukózu nebo cukr) a inhibuje působení inzulínu, což zabraňuje vychytávání glukózy ve svalech a zvyšuje jeho koncentraci v krvi. Kromě toho kortizol zvyšuje používání bílkovin ve svalech a tuku v tukové tkáni; oba zpracovávají vyčerpanou uloženou energii a uvolňují palivo do krevního oběhu pro okamžité použití.
Výhody
Kortizol je silné protizánětlivé činidlo, což je důvod, proč sportovci často používají lokální injekce kortizonu při léčbě přetrvávajících lézí. I když je tento mechanismus poměrně složitý, lze obecně říci, že kortizol působí inhibicí tvorby a uvolňování zánětlivých molekul zodpovědných za zarudnutí, zvýšení teploty, otoky a bolest v poraněném místě. Ve vysokých množstvích může mít kortizol dokonce antialergické účinky, působící jako antihistaminikum. U závažnějších alergických záchvatů nebo v případě anafylaktického šoku může být hydrokortison podáván pomalu intravenózně. Je důležité si uvědomit, že kortizol také hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku, kdy stimuluje vazokonstrikci, kdykoli je to nutné.
Negativní účinky
Bohužel negativní účinky kortizolu jsou četnější než pozitivní. Kortizol má imunosupresivní účinek, což znamená, že pokud má vaše tělo vysoké hladiny kortizolu, stanete se náchylnější k onemocněním nebo infekcím. Navíc, s reakcí kortizolu na stres, vedoucí ke vzestupu hořlavých látek v krevním řečišti, může zvýšit hladinu vápníku v krvi na úkor inhibice tvorby kostí a snížení absorpce minerálu ve střevě, což má za následek při poklesu hustoty kostí v průběhu času. Kortizol také inhibuje dráhu, která uvolňuje pohlavní hormony (gonadotropiny), což způsobuje snížené libido a v některých případech neplodnost nebo obtíže v koncepci u lidí, kteří jsou neustále stresováni. Ženy, které mají vysoké hladiny kortizolu a nízkou tělesnou hmotnost, mohou také zaznamenat amenorrhea (absence menstruačních cyklů).
Účinky fyzické aktivity
Vzhledem k tomu, že kortizol je uvolňován v reakci na stres, fyzická aktivita zvýší limit jeho uvolnění. Například: pokud začnete cvičit 15 minut na kilometr, kortizol bude uvolněn ve stejné intenzitě. Pokud však váš trénink postupuje a míjíte rychlostí 10 minut na kilometr, tělo nepovažuje 15 minut na kilometr za intenzivní a stresující jako dříve, což vás povede k jeho uvolnění v menším množství. Pokud budete cvičit déle než 60 minut, a to i při nízké intenzitě, glykogen (palivo) v těle významně poklesne a zvýšený stres způsobí větší uvolnění kortizolu. Čím více tréninku děláte, tím lépe se vaše tělo stane při řešení fyzického stresu, což snižuje uvolňování kortizolu. A tento účinek není omezen na fyzickou aktivitu: lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, vykazují snížený standard uvolňování kortizolu v reakci na emoční krizi ve srovnání se sedavými lidmi.
Patologické úvahy
Pravidelné intenzivní cvičení může zvýšit celkové uvolnění kortizolu výrazně nad efekt mírného cvičení. Pokud jste náchylní k určitým onemocněním, je důležité omezit čas strávený namáhavým cvičením (na více než 60 minut nebo zvýšením tepové frekvence na 180 úderů za minutu nebo více). Pokud je osteoporóza důvodem ke znepokojení, kortizol je schopen snížit hustotu kostí a pokud máte oslabený imunitní systém, můžete být vystaveni více rizikům z důvodu jeho imunosupresivních účinků. Kortizol také zvyšuje vazokonstrikci a snižuje citlivost na inzulin, což znamená, že pokud máte nebo jste náchylný k cukrovce typu 2 nebo hypertenzi, je nezbytné konzultovat lékařskou pomoc před zahájením pravidelného režimu intenzivního cvičení.