Obsah
Úvod
Dobrá strava nezávisí na omezení toho, co jíte. Místo toho se více zaměřte na konzumaci správných potravin pro vaše tělo. Zkuste přidat tyto možnosti do svého každodenního jídla a zlepšíte své tělo a nikdy se nebudete cítit hladoví.
Štíhlé bílkoviny
Zvažte bílkoviny jako základ každého dobrého plánování jídla. Ať už dáváte přednost masu, kuřecím masům, rybám, vejcím, mléku nebo sójovým boby, nezapomeňte při každém jídle uvést protein. Výzkumníci zjistili, že lidé ve stravě, kteří jedí větší množství bílkovin, ztrácejí více tuku a cítí se spokojenější než ti, kteří jedí menší množství.
Jogurt
Výzkum poukázal na to, že konzumace vápníku prostřednictvím mléčných výrobků (jako je jogurt) může snížit absorpci tuku z jiných potravin, což ztěžuje přibývání na váze. Jen si uvědomte množství cukru, které má vaše oblíbená značka. Místo toho se rozhodnout pro řeckou verzi nebo držet s přírodním jogurtem a přidejte ořechy nebo ovoce přidat chuť.
Jahody (a jiné ovoce) t
Vezměme si to jako dezert. Vědci z Institutu Salk nedávno zjistili, že sloučenina nalezená v jahodách pomáhá tělu bojovat proti diabetu a poruchám nervového systému. Ještě lépe: sladkost může oklamat vaše chuťové pohárky a pomoci snížit vaše touhy po sladkém jídle.
Pistácie
Zatímco mandle dostanou veškerou pozornost, pistácie poskytují stejné množství vlákniny (3 gramy) a zdravé tuky do srdce. Tam je ještě další výhoda: pistácie je jedním z ořechů s nejméně množství kalorií a výzkumníci zjistili, že proces odstraňování jejich kůry pomáhá omezit nadměrné jídlo.
Špenát
Tato bylina je hubnutí jídlo, které má mnoho zdravotních výhod. Je to silný zdroj folátu, má vitamin B, který pomáhá při hubnutí, a obsahuje další mikroživiny, které byly spojeny s bojem proti rakovině, prevenci Alzheimerovy choroby a ochraně jater.