Obsah
V těle jsou dva druhy tuku. Viscerální tuk je hluboký tuk, který obklopuje orgány. To může způsobit zdravotní problémy, pokud se zvýší mimo kontrolu. Pod vrstvami kůže se objeví podkožní tuk. I když není tak nebezpečný jako viscerální tuk, může vás i nadále upozorňovat na to, jak se buduje ve vašem těle. Chcete-li se ho zbavit, můžete přijmout různá opatření, která se pohybují od cvičení cvičení až po úpravu příjmu kalorií.
Pokyny
-
Jíst kvalitní potraviny. Potraviny s vysokým obsahem tuků, cukrů a sodíku by měly být vynechány z vašeho nádobí az těla. To zahrnuje tučné maso, výrobky na bázi bílé mouky, sladkosti, smažená jídla a rychlé občerstvení. Místo toho byste měli jíst potraviny bohaté na živiny, jako jsou kuřecí prsa, libové maso, ryby, celá zrna, ovoce, zelenina a fazole.
-
Pijte méně kalorií. Když přijímáte kalorické nápoje, váš mozek dostane jinou zprávu než ten, který vám poslal žaludek, když jíte celé potraviny. To znamená, že se necítíte nasycení, ale stále jste požívali nespočet kalorií. To může zvýšit podkožní tuk. Eliminujte kalorické nápoje, včetně nealkoholických nápojů, ovocných šťáv, slazených čajů, mléčných koktejlů, piv a kávových nápojů s chantilly.
-
Vložit jako kůň. Koně se během dne pasou v krátkých intervalech a mají vždy tvar. Sledujte svůj příklad a připravujte si malá jídla, s intervaly od dvou do tří hodin po celý den. To bude váš metabolismus aktivní, budete se cítit spokojeni a zastavíte před přejídáním. Příkladem dobrého večeře je libový steak s dušeným květákem a pečeným bramborem.
-
Vytvořte kalorický deficit. Chcete-li ztratit podkožní tuk, měli byste konzumovat méně kalorií, než utratíte. Chcete-li ztratit například jednu libru, musíte vypálit 3 500 kalorií. Snižte svůj denní příjem o 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru týdně. Chcete-li ztratit 2 libry týdně, snižte svůj denní příjem o 1 000 kalorií. Jen ujistěte se, že snížíte 1 200 kalorií denně, pokud jste žena a 1 800 kalorií, pokud jste muž.
-
Do aerobního cvičení. Tento typ cvičení, také známý jako "kardio", je účinný spalovač tuků. Proveďte kardio po dobu 45 až 60 minut, 4 až 5 krát týdně. Běh, eliptický trénink, plavání, cyklistika, veslování a lezení žebříky jsou všechna aerobní cvičení.
-
Vybudujte svaly k další aktivaci metabolismu. Svaly nepřevyšují množství tuku, ale jsou metabolicky aktivnější, takže pokud získáte štíhlou hmotu, můžete zvýšit spalování tuků subkutánně. Do cvičení, které rekrutují všechny hlavní svalové skupiny. Můžeme zdůraznit prsní svaly, ramena, záda, triceps, bicepsy a nohy. Pádlování, vysoké brouzdaliště, nízké brouzdaliště, triceps rozšíření, threading a dřepy jsou dobrá cvičení. Proveďte 10 až 15 opakování a 3 až 4 sady. Udělej si svůj silový trénink dvakrát až třikrát týdně.
-
Dělejte více aktivit během svého dne. Když jdete do práce na oběd, vezměte si 10 minut chůze. Když jdete do obchoďáku, zaparkujte na konci parkoviště a projděte se po celém obvodu, než půjdete dovnitř. Když máte schůzku ve 13. patře budovy, použijte schody.