Obsah
Udržení zdravého těla je důležité pro každého. Testosteron je tělesný hormon, který udržuje zdraví a náladu obecně. Triglyceridy jsou v zásadě tukové, podle webu Vše o snížení hladiny cholesterolu. Pozitivní změna nálady, energie a celkového zdraví se očekává zvýšením hladiny testosteronu a snížením hladiny triglyceridů.
Zvýšení hladiny testosteronu
Existují tři jednoduché způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu v těle.
Nejprve začněte cvičením. Přepracování je stejně neefektivní, jako by v žádném případě necvičilo, takže omezte dobu cvičení ze 45 minut na jednu hodinu. Podle The Hormone Shop, po této době tělo začne produkovat vysoké hladiny kortizolu, a tak snižuje hladiny testosteronu.
Měli byste udržovat dobré duševní zdraví a zároveň se vyhnout extrémním stresovým situacím. Stresové situace mohou způsobit uvolnění stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, do těla. Uvolňování těchto hormonů snižuje produkci testosteronu, podle The Hormone Shop. Spánek je také součástí duševního zdraví, takže je důležité mít dostatečný odpočinek v noci. Dospělý by měl spát asi osm hodin.
Konečně, udržovat řádnou stravu. Podle The Hormone Shop, proteiny stimulují hormony v těle, které regulují uvolňování testosteronu. Kontrola spotřeby sacharidů; zvyšují hladinu cukru v krvi a mají inverzní účinek na testosteron. Jezte dostatek zeleniny, ovoce a dobrých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které budou mít opačný účinek sacharidů. Podle The Hormone Shop, diety, které produkují nejlepší hladiny testosteronu, mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.
Snižte triglyceridy
Podle All About Lower Cholesterol existuje pět hlavních faktorů, které způsobují zvýšené hladiny triglyceridů: věk, dědičnost, léky, nemoci a strava. Z těchto pěti faktorů lze kontrolovat pouze dietu.
Americká asociace klinické chemie říká, že diety s vysokým obsahem sacharidů, zejména v cukru, zvyšují hladiny triglyceridů, podle All About Lower Cholesterol.
Kontrola spotřeby cukru a alkoholu je nezbytná pro redukci triglyceridů. Alkoholu a potravinám, jako jsou ochucené jogurty, sladké cereálie a energetické tyčinky, je třeba se vyhnout, protože cukr a alkohol jsou zkvašený cukr. Fermentovaný cukr je bohatý na kalorie, které se změní na triglyceridy, a proto způsobí vzestup hladiny tuku.