Obsah
- Úvod
- Vždy připraven
- Občerstvení, když máte hlad
- Buďte si vědomi kalorií, které konzumujete
- Užijte si den volna
- Dělejte denní aktivity
- Držte krok
Úvod
Když přijde na život zdravější život, prvním krokem je vypočítat index tělesné hmotnosti znát ideální váhu. Být na správné váze nám dává dobrý pocit. Proto pozorně sledujeme návyky našich štíhlejších přátel, abychom odhalili jejich triky! A můžete si být jisti, že stravovací návyky a tělesné cvičení jsou nezbytné pro dosažení ideální váhy.
Vždy připraven
Naplánujte si týdenní jídla předem. Jděte do obchodu s potravinami a pro tento týden si vyberte potraviny, které se nesníží. Nejlepší sázkou pro začátek dobrého dne je vyvážená snídaně. Náš odborník na výživu, Alysse Levine, doporučuje věnovat čas přípravě a pití kávy vyvážené nezpracovanými sacharidy, chudými bílkovinami a zdravými tuky. Podle Levine tato dieta dodává extra energii a aktivuje metabolismus.
Občerstvení, když máte hlad
Odmítání jídla, když máte hlad, není spolehlivou dlouhodobou strategií. To může způsobit špatné následky a oslabit tělo během dne. Ti, kteří úspěšně zhubli, doporučují jíst zdravou a vyváženou svačinu mezi jídly. Vždy v malých porcích. Levine doporučuje, abyste si v místě výkonu práce a dokonce i ve voze ponechali „sadu pro přežití“. Podle ní, "občerstvení vám brání dostat příliš hladový pro vaše další jídlo a přejídání."
Buďte si vědomi kalorií, které konzumujete
Kromě jíst svačinu, musíte kontrolovat a být opatrní s kalorií. Existují webové stránky na internetu, které vám mohou pomoci. Důležité je znát cíl kalorií na základě vašeho cíle snížit nebo udržet váhu. To vám umožní lépe si vybrat ideální jídlo k dosažení vašich cílů.
Užijte si den volna
Být tenký neznamená, že byste se měli zbavit všeho. Ve skutečnosti, velká většina úspěšných jídelních plánů zahrnuje týden volna. Proto doporučují jíst zdravé jídlo po dni volna. Odborník na výživu říká, že každý by měl myslet na „dobré a špatné potraviny“, když si dovolí přestávku. Je důležité si vybrat potraviny, které vás neodvádějí od vašich cílů.
Dělejte denní aktivity
Nepřeplňujte se nemožné tréninkové cíle. Myslíš, že je to jednoduché, "konzistentní" a něco "dosažitelné". Zapojte se do 30 minut aerobního cvičení denně a brzy vytvoříte silné návyky, díky kterým se budete cítit zdravě a ohromující. A Levine varuje: "Udělejte si aktivitu, kterou si můžete udržet."
Držte krok
Jaký je hlavní filozofický pilíř, který vidíme v úspěšných příbězích? Držte krok! Získání zdravějšího stavu a vzhledu je prací pokroku a často bolestivé. Uznání přítomnosti překážek a obtíží znovu potvrzuje sílu zdravých návyků.