Obsah
Před 13 lety jsem si zlomil pravou nohu a nyní se zotavuji ze zlomeniny levé. Jelikož jsem nyní „odborníkem“ na to, jak se co nejlépe zotavit z této nemoci, rád bych se s vámi podělil o způsoby, jak urychlit zotavení po zlomenině nohy.
Krok 1
Poslouchejte svého lékaře. Existovaly rozdíly v tom, jak jsem si zlomil obě kosti, a to navzdory skutečnosti, že do těchto dvou zlomenin byla zapojena stehenní kost. Moje první zlomenina byla rovná, takže příkazy lékaře se lišily od toho, co udělal tentokrát, protože jsem utrpěl zlomeninu spirály. Při mém prvním zranění mi řekl, abych zůstal první dva týdny na zemi, a poté jsem na něj mohl začít vážit, dokud jsem v pohodlí. Tentokrát mi však lékař řekl, abych na nohu asi pět týdnů nezatěžoval. Tvrdil, že jakákoli nepřiměřená váha na noze může během procesu hojení způsobit změnu a zpomalit ji. V obou případech jsem používal chodítko, takže jsem mohl snadno plnit příkazy svého lékaře.
Krok 2
Zahájit fyzikální terapii co nejdříve. V obou případech moje fyzioterapie začala jeden den po operaci, první dny byly nejhorší. Mnoho fyzioterapeutů založí léčbu na tom, co může pacient užívat. Pokud máte v úmyslu zotavit se ze zlomené nohy co nejdříve, podceňte potíže, které prožíváte, a povzbuďte terapeuta ke zvýšení intenzity léčby. Netrvalo dlouho a budete moci cvičit snadněji a rychleji se zotavit.
Krok 3
Následující cvičení mi byla předepsána, a protože jsou celkem obecná, myslím, že je budete také chtít dělat. Cvičení na židli zahrnují obě nohy. Zvedněte každou nohu 25krát ohnutím kolena rovnoběžně s podlahou. Poté zvedněte jednu nohu po druhé, aby se co nejvíce přiblížila k 90 stupňům, 25krát. Pak jděte k chodítku a zvedněte postiženou nohu dozadu, 25krát. Nakonec postiženou osobu 25krát zvedněte na stranu.
Nakonec položte postiženou nohu na postel směrem k hlavě a ohněte ji v koleni, a to 25krát. Poté s nedotčenou nohou pohodlně zvednutou v koleni zvedněte postiženou osobu tahem špičky směrem k hlavě nahoru. Cvičte také 25krát.
Krok 4
Cvičení ve dnech, kdy není naplánována vaše fyzioterapie. Během těchto dnů si na cvičení věnujte několik okamžiků. Ujistěte se, že váš fyzioterapeut vám poskytne rutinu cvičení, kterou můžete dodržovat. Protože byl můj fyzioterapeut se mnou jen dvakrát týdně, myslel jsem si, že zvládnu více než trojnásobné množství cvičení, než když tu byl. Celé toto úsilí zkrátí čas na zotavení.
Krok 5
Uspořádejte si svůj prostor, aby vám vše usnadnilo I když to může vyžadovat určité úsilí, zkuste předměty, které používáte často, uložit tam, kde je používáte, až se vrátíte domů. Například v kuchyni mějte poblíž koření, sůl, pepř a cukr. Požádejte také někoho, aby koupil pokrmy, které lze snadno připravit v mikrovlnné troubě. Nakonec si vytvořte rutinu přijímání hotových jídel na místo, kde je lze snadno konzumovat. Kromě toho jsou nepostradatelné jednorázové talíře a podnosy.