Obsah
- Jezte při tréninku na soutěži v kulturistice
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Jídlo týden před soutěží
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Krok 5
Kulturistika vyžaduje disciplínu a neustálé přizpůsobování stravy a cvičebních programů. K tomu, aby se vám dařilo v soutěži, potřebujete postavu a odhodlání, abyste byli zdraví a atletičtí. Přestože během tréninku potřebujete vysoce kalorickou stravu s vysokým obsahem sacharidů, musíte se také naučit jíst před soutěží, abyste získali výhodu, kterou potřebujete k vítězství.
Jezte při tréninku na soutěži v kulturistice
Krok 1
Jezte bílkoviny ke každému jídlu, a to jak ve své pravidelné, tak konkurenční stravě. Bílkoviny jsou důležité pro budování svalové hmoty a hubnutí. Můžete jej získat z potravin, jako je libové maso, kuřecí maso, ryby, vaječné bílky, ovoce, zelenina a koktejly.
Krok 2
Vyberte si složité sacharidy, které dobře fungují s bílkovinami, aby vás udržely déle nasycené a dodaly vám energii potřebnou pro silový trénink a aerobní cvičení. Komplexní sacharidy se nacházejí v celých zrnech a ovesu.
Krok 3
Zůstaňte hydratovaní. Sportovní nápoje a voda během tréninku nesmírně pomáhají tělu.
Krok 4
Jezte malé jídlo každé tři hodiny, abyste udrželi konstantní hladinu energie v těle. I když jsou to občerstvení, měly by obsahovat bílkoviny a tuky bez velkého množství rafinovaného cukru, aby byla hladina glukózy v krvi stabilní a mysl čistá.
Jídlo týden před soutěží
Krok 1
Zvyšte příjem vody a sodíku a snižte kalorie a sacharidy týden před soutěží.
Krok 2
Snižte příjem sodíku za polovinu dvou dnů před soutěží a úplně jej snižte jeden den před soutěží.
Krok 3
Den před soutěží odstraňte ze stravy vodu.
Krok 4
Zásobte se sacharidy den před konkurencí, aby se vaše svaly rozšířily a byly tak výraznější.
Krok 5
Dej si malé pochoutky ve dnech po soutěži. Vaše tělo bude donuceno k limitu a pomalý vzestup glukózy a iluze běžných stravovacích návyků způsobí, že se budete cítit dobře fyzicky i psychicky.