Obsah
Vaginální suchost nastává, když hladiny estrogenu ve vašem těle klesnou a není dostatek sekrece na mazání vaginálních stěn. Mezi příznaky patří svědění a pálení kolem otvoru a dolní třetiny pochvy. Stres, nemoc, porod, kouření, špatná strava, léčba rakoviny, perimenopauza nebo menopauza způsobují kolísání hladiny estrogenu. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaginální suchost není příznakem závažnějšího stavu. Jíst správné potraviny může pomoci tento stav zmírnit.
Fytoestrogeny
Existují potraviny, které usnadňují produkci estrogenu a pomáhají udržovat vaše hormony v rovnováze, pokud je stav způsoben nízkou hladinou tohoto hormonu. Existují také potraviny, které obsahují fytoestrogeny nebo sloučeniny, které přirozeně existují v rostlinách a které fungují jako hormon, a podporují fyziologické funkce potřebné k udržení hydratace pochvy.
Neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly, že potraviny s fytoestrogeny léčí vaginální suchost, avšak údaje z několika předběžných a klinických studií dokazují, že hrají důležitou roli v boji proti suchu.
Výzkum a předběžné studie prováděné Neapolskou univerzitou naznačují, že fytoestrogeny mohou zmírnit vaginální suchost. Studie publikovaná v British Medical Journal v roce 1993 zjistila, že ženy, které denně konzumovaly 45 gramů potravin bohatých na tuto látku, měly určitou úlevu od sucha.
Mezi skupiny fytoestrogenů uznaných jako účinné při snižování sucha patří isoflavony, flavony, kumestany, lignany, miroestrol a deoxy-miroestrol. Červený jetel je zelenina bohatá na isoflavony. Celé produkty na bázi sóji, jako je tofu, sójové boby a sójové mléko, mají také vysokou koncentraci isoflavonů. Vysoké množství lignanů se nachází v lněných semenech. Kromě toho obsahuje zelenina, ořechy, jablka, celer a třešně mnoho fytoestrogenů.
Poslední dva fytoestrogeny, miroestrol a deoxy-miroestrol, se nacházejí v typické asijské rostlině zvané Pueraria mirifica. Vědecké studie publikované v časopise „Menopauza“, vydaném Americkou menopauzovou společností v září / říjnu 2007, zjistily, že rostlina vykazovala pozitivní výsledky při zmírnění vaginální suchosti. Článek naznačuje, že obsahuje vysoké hladiny fytoestrogenu, které jsou mnohem silnější než isoflavony nalezené v sóji nebo jetele červeném.
Doporučené porce
červený jetel
Jeden až tři šálky denně. Použijte jednu čajovou lžičku sušených listů a květů na šálek vroucí vody. Tato část poskytuje mezi 40 a 160 mg isoflavonů.
Sója
45 mg sóji denně získávané z vysoce kvalitních celých potravin na bázi sóji.
Lněné semínko
Dvě polévkové lžíce denně nebo pro ty, kteří jedli vlákninu, dvě polévkové lžíce ráno a v noci. Smíchejte s jinými potravinami, jako jsou snídaňové cereálie, džusy, mléko, jogurt. Při přidávání lněného semínka do vaší stravy pijte hodně vody.
Mějte vyváženou stravu
Vyvážená strava, která zahrnuje doporučené dávky zeleniny, ovoce, obilovin, luštěnin a zdravých tuků, usnadní produkci estrogenu a pomůže vyrovnat vaše hormony. Zdravé tuky působí při produkci cholesterolu a většina estrogenu vašeho těla se produkuje z cholesterolu ve vaječnících a nadledvinách. Mezi zdravé tuky patří omega-3: nachází se v rybách a lněných semínkách; omega-6: nachází se v pupalkových a brutnákových olejích a omega-9: nachází se v olivovém oleji. Mořské ryby, jako je losos, tuňák, makrela a jazyk, jsou zdroji s vysokým obsahem zdravých tuků.
Hydratace
Pijte mezi čtyřmi a deseti sklenicemi vody denně. Množství vody, které byste měli vypít, bude záviset na vašem metabolismu. Voda pomůže udržet vaše tělesné tkáně hydratované, včetně těch v pochvě.
Bylinné léky
Bylinkáři z Nadace Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) naznačují, že konzumace pampelišek na bázi pampelišky nebo „don quai“ v jakékoli formě po dobu tří až sedmi dnů zlepšuje vaginální mazání. Vložte jednu nebo dvě čajové lžičky dehydrovaných bylin na šálek vroucí vody.
Vědci z Vanderbiltovy univerzity naznačují, že ženšen má několik stejných vlastností jako hormon estrogen. Díky pravidelnému příjmu lze snížit zkrácení a ztenčení vaginálních stěn a snížení suchosti. Doporučený příjem je 4,5 až 6 gramů denně.
Jídlo a další ...
Kromě udržení zdravé výživy můžete vyzkoušet Kegelova cvičení. Jsou navrženy k posílení svalů pánevního dna a udržení zdravé pochvy. Cvičení se dělají snadno a nikdo si nevšimne, když je děláte. Viz část „Zdroje“ níže: „Kegelova cvičení - přirozeně snižujte příznaky menopauzy“.