Obsah
Box je fyzický sport, přinejmenším. Bojovníci, kteří se v této činnosti snaží soutěžit a nejsou v dobrém fyzickém stavu, bez dostatečného jídla, budou mít potíže s úspěchem v ringu. Inteligentní boxer ví, jak se postarat o sebe a ven z ringu tím, že přijme rutinu cvičení a výživnou stravu a zároveň zdokonalí své bojové dovednosti. Aby si udrželi sílu potřebnou k efektivní konkurenci, musí boxeři jíst určité druhy potravin a vyhnout se ostatním.
Předvážit jídlo
Snad nejdůležitějším faktorem při vítězství v boxerském utkání není unavení před druhým bojovníkem. Předvánoční jídlo je obvykle konzumováno asi 2 hodiny před bojem, aby bylo možné dát sílu a zajistit, že budete schopni vydržet co nejdéle pod tlakem boje. Normálně nejlepší potraviny ke konzumaci před bojem jsou potraviny s nízkým obsahem glukózy, jako jsou celozrnné potraviny, sendviče s nízkým obsahem bílkovin, nízkotučný hnědý chléb, které by mohly zpomalit trávení, podle Workout-X. Je třeba se vyhnout potravinám, které mohou podporovat nervový průjem nebo plyn. Předporodní potraviny by měly být konzumovány v malém množství. Přejídání může boxera pomalé a nepříjemné v ringu.
Jídlo pro uzdravení
Stejně jako jídlo před porážkou je stejně důležité jídlo, které se konzumuje po boji. Potraviny vybrané po boji by měly pomoci obnovit hladiny glykogenu a zabránit tělu v konzumaci vlastních svalů jako zdroje energie pro udržení síly pro budoucí boje. Jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy jsou vynikající pro dobu zotavení. Konzumace masa, těstovin nebo jiných potravin plných bílkovin a sacharidů by měla pokračovat v každé 2 hodiny po dobu 6 po sobě jdoucích hodin po boji za opravu svalových tkání a urychlení uzdravení. Po 6 hodinách by se boxer měl vrátit do svých obvyklých stravovacích návyků.
Voda
Voda je neuvěřitelně důležitou součástí boxerovy stravy během tréninku, před, během a po boji. Všechny svalové kontrakce potřebují vodu a elektrolyty, což zahrnuje kontrakce srdečního svalu. Správná hydratace je nezbytná pro dosažení maximálního výkonu a pro to, aby se bojovník zotavil po tréninku a bojích. Pravidelné kontroly hmotnosti před a po tréninku mohou ukázat, kolik váhy boxer při tréninku prohrál. Kapaliny doplňujte vždy jednou a půlkrát ztracenou vodou během tréninku.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Existují určité druhy potravin, které jednoduše neodpovídají nutričním potřebám boxera. Podle internetových stránek Talk Boxu by se boxeři měli vyhnout potravinám, které jim dávají rychlý výbuch energie, ale později se cítí unaveni. Některé z potravin, které by boxer měl vyvarovat, zahrnují smažené potraviny, občerstvení s rychlým občerstvením, sladkosti, limonády, nasycené tuky a zpracované potraviny.