Obsah
Aby se plíce udržely zdravé, většina lidí ví, že by neměly kouřit nebo pasivně inhalovat hodně kouře. Je však také důležité jíst výživnou stravu, která šetří plíce, zajišťuje řádné fungování dýchacího systému a pomáhá snižovat riziko vzniku některých plicních onemocnění.
Vyhledávání
Podle studie University of Southampton v Anglii má dieta bohatá na ovoce a zeleninu ochranný účinek proti rozvoji chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Účastníky studie bylo 266 kuřáků, kteří kouřili nejméně 20 cigaret denně po dobu 10 let. Bylo zjištěno, že pouze jedna nebo více lžic zeleniny denně nebo jeden a půl kusu ovoce denně může snížit riziko vzniku CHOPN na polovinu.
Vyberte si jablka a rajčata
Jablka a rajčata mohou být nejlepší možností, jak chránit plíce před znečišťujícími látkami, jako je tabákový kouř a další toxiny v ovzduší. Existují antioxidanty a další živiny v obou "superpotravinách", které mohou zlepšit plicní funkce, snížit sípání a také pomáhají lidem trpícím astmatem dýchat snadněji.
Další prospěšné potraviny
Všechna ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny. Měli byste se snažit jíst pět porcí denně, aby se zachovalo zdraví plic, stejně jako celkové zdraví vašeho těla. Celá zrna, chleby a další produkty zvyšující vlákninu jsou indikovány jako pomocné látky při plicním zdraví. Lidi, kteří jedí velké množství čerstvých ryb, obzvláště sushi, vypadat, že má zdravé plíce, podle japonské studie. Sójové potraviny jako tofu a sójové mléko mají také za cíl podporovat zdraví plic.
Blahodárné vitamíny
Calcitriol, forma vitamínu D-3, který je syntetizován uvnitř těla, je protizánětlivý, který může pomoci chránit zdraví plic. Vitamin A může pomoci při léčbě plic a jíst mrkev nebo mrkvová šťáva je skvělý způsob, jak dostat tento vitamin. Vitamíny C a E můžete užívat v doplňkové formě, pokud ne vždy dosáhnete svého denního cíle pěti porcí ovoce a zeleniny.
Úvahy
Zatímco všechny tyto živiny a vitamíny mohou podporovat zdraví a léčení plic, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro plíce, je vyhnout se tabáku. Pokud kouříte, přemýšlejte o zastavení. Zatímco některé z těchto potravin a vitamínů mohou chránit a pomáhat zlepšit plicní funkce, a to i u kuřáků, účinky budou mnohem více zřejmé, pokud nechcete kouřit.