Obsah
Lichoběžník je trojúhelníkový pár velkých svalů, které sahají od středu zad k ramenům a krku. Protože jsou to svaly používané při nespočetných pohybech (například hlavy, ramen a paží), jsou náchylné k bolestem a úrazům. Ženy mají tendenci pociťovat v této oblasti větší bolest než muži. Bolest lze zmírnit pomocí masáže, ledu, léků a cvičení.
Důležitost
Léčba trapézové bolesti se stala důležitější od doby, kdy lidé začali používat počítače (opakovaný stres). Kromě toho může dlouhodobé telefonování také dráždit danou oblast těla. Kvůli tomuto typu problému lidem často chybí práce. Bolest se může šířit do dalších oblastí, jako jsou ramena, hlava, čelist a oči, a je často těžké ji okamžitě ulevit. Kvůli lichoběžníkovým problémům se přiznává neurčitý počet dávek invalidního důchodu.
Druhy masáží
Na trapézovém svalu je asi 10 bodů, které lze masírovat, abyste získali dočasnou úlevu. Tyto tlakové body se nacházejí v zadní části horního lichoběžníku, od ramen po krk a uvnitř lopatek. Stisknutím kteréhokoli z těchto míst lze poskytnout úlevu od bolesti. Člověk se do těchto oblastí dostane snadněji, když leží na boku a druhou rukou je tlačí. Položit na tenisový míček nebo jej přitlačit lichoběžníkem ke zdi je také řešením, jak je zasáhnout přímo.
Druhy cvičení
Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolest trapézových svalů, je cvičení, protože pohyby pomáhají zvyšovat průtok krve, který má v regionu léčivé vlastnosti. Pokrčení ramen lehkými činkami může svalům dodat sílu. Je také důležité rozvíjet svalovou sílu v okolních svalech, jako jsou deltové svaly (svaly ramen) a horní část zad, protože pomáhá snižovat tlak z trapezu. Zvedání lehkých činek přes hlavu a jejich snižování na výšku ramen před tělem může posílit deltové svaly. Push-up může také posílit svaly horní části zad.
Druhy terapie
Úlevu od bolesti může pomoci nechat lichoběžník odpočívat a aplikovat led na svaly. Led podporuje vazokonstrikci, dočasně minimalizuje průtok krve v regionu a následně snižuje zánět. Je důležité používat led, jakmile se objeví příznaky, ale pouze v intervalech 20 minut. Ibuprofen a další protizánětlivé léky mohou také snížit zánět a bolest.
Prevence a řešení
Pravidelné pravidelné protahování může pomoci zabránit trapézové bolesti. Jedním z takových cvičení je pokrývání ramen nahoru a dolů. Dalším užitečným tahem je držet obě paže vzhůru, jako brankové tyče, a provádět pohyb tam a zpět.