Jak to udělat Double Stretching

Video: HOW TO FEED IN BRAIDS ON YOURSELF

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Vždy je důležité protáhnout před a po každém cvičení. Dělat to s partnerem může být ještě lepší. Je to stejné jako zvedání závaží s přítelem. Jiná osoba vám může pomoci natáhnout se správným způsobem, abyste zajistili, že z tréninku vytěžíte maximum. Váš přítel vás také může donutit k omezení, čímž zvýšíte svou flexibilitu. S následujícími tipy, objevíte výhody týmu strečink.

Pokyny

Dvojité prodloužení (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)

Postav se za svého partnera, když stojí hlavou dolů. Požádejte ho, aby se spojil do středu dolní části zad. Oddělte ruce svého partnera a začněte zvedat ruce do stran, až vás požádá, abyste přestali. Podržte tento úsek po dobu 10 sekund a uvolněte. Opakujte stejné cvičení třikrát. To je vynikající úsek pro ramena, bicepsy a prsní svaly.
Do triceps se táhnou s partnerem. Položte ruku do středu zadní části hlavy. Posuňte ruku dolů po páteř, dokud nebude loket směřovat nahoru. Váš partner pak může protáhnout protažení tím, že drží loket nebo stojí za vámi a táhne ruku dolů. Natáhnout co nejvíce a držet po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát, střídajte zbraně.
Lehněte si na záda se svým partnerem na nohy. S nohama nataženýma, nechte si jednu z nohou a pomalu ji zvedněte. Informujte svého partnera, až dosáhnete svého limitu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a uvolněte. Toto cvičení opakujte s druhou nohou. Natáhněte každou nohu třikrát až pětkrát. Toto natahování je indikováno pro stehenní svaly.
Začněte znovu na zádech, se svým partnerem klečí na levé straně, ve výšce kolena a rovnoběžně s tělem (jeho tvář se otočila k jeho). S pravou nohou rovně, pomalu složte levou nohu a držte levou nohu na podlaze. Požádejte svého partnera, aby držel zadní část levého kolena a pomalu tlačil stehno směrem k tělu. Vaše noha by měla během tohoto cvičení stát v úhlu 90 stupňů. Jakmile dosáhnete limitu, přidržte pozici po dobu 10 sekund. Opakujte stejné cvičení s pravou nohou. Měli byste cítit tento úsek ve stehnech a bocích.
Položte nohy do polohy motýla (chodidla nohou spolu a kolena ven). Zatímco držíte tuto polohu, pomalu nakloňte, dokud nebudete ležet na podlaze. Možná budete muset trochu protáhnout nohy, ale to nevadí. Ujistěte se, že právě držíte pozici motýla. Váš partner by si měl kleknout k nohám a postavit ruce na kolena. Když dosáhnete limitu, přidržte pozici po dobu 10 sekund. Vstávejte a chodte minutu nebo déle, abyste si před opakováním tohoto cvičení uvolnili svaly. Toto natahování je indikováno pro práci ve slabinách svalů, ale je také dobré pro svaly horních nohou.