Obsah
Bolest nebo dysfunkce spojená se sakroiliakálními klouby nastává, když křížové obratle (dolní část zad) tlačí na acetabulum kyčelní kosti (kyčel). Vzhledem ke složité konfiguraci svalů, vazů a nervů je často obtížné zjistit přesnou příčinu bolesti v sakroiliakálním kloubu. Ženy jsou náchylnější k těmto bolestem než muži, protože jejich křížová kost je širší a kratší. Mezi nejčastější příznaky patří vyzařovaná bolest, která zasahuje nohy a kotníky. Některá cvičení a protahovací pohyby mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí způsobené tímto problémem.
O cvičeních
Protahovací cvičení pomohou uvolnit dolní část zad, svaly a sousední vazy, zejména v oblasti boků, břicha a hýždí. Rovněž podporují průtok krve do oblasti kloubů, přenášejí kyslík a živiny potřebné ke zmírnění zánětu a bolesti. Protahování zajišťuje stabilitu páteře a uvolňuje tlak na sakroiliakální kloub. S výjimkou některých konkrétních případů proveďte deset opakování každého cviku a každý pohyb udržujte po dobu dvou až pěti sekund. Proveďte tři série každého cvičení.
Protahovací cvičení
Zdravotnický systém University of Michigan doporučuje následující protahovací cvičení pro bolesti v sakroiliakálním kloubu.
Lehněte si na tvrdou podlahu a natáhněte levou nohu dopředu. Oběma rukama pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudi. Vydržte v této poloze a opakujte s druhou nohou.
Tentokrát ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Vydržte v této poloze a poté pohyb opakujte.
Jděte ke dveřím, lehněte si a položte jednu nohu na zeď a druhou prodlouženou směrem k chodbě. Tím se napne šlacha (zadní část stehna) svalu. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Lehněte si na záda, zvedněte kolena a pomalu otevírejte nohy, protahujte svaly v oblasti vnitřních stehen. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund, poté uvolněte. Tento pohyb opakujte třikrát.
Odporová cvičení
Lehněte si na tvrdou podlahu s koleny nahoru. Pevně přitlačte dolní část zad na podlahu, přidržte ji a poté uvolněte. Opakujte, jak je uvedeno výše.
Poté utáhněte hýždě a udržujte tento pohyb.
Natáhněte nohy dopředu. Pomalu je zvedněte asi 6 palců od podlahy. Začněte tím, že je zvednete o 25 cm, pak zpět na 15 cm tolikrát, kolikrát můžete. Silné břišní svaly také lépe podporují sakroiliakální kloub a zmírní bolest v této oblasti.
Nakonec zvedněte kolena, připravte nohy a pomalu zvedněte hýždě a dolní část zad z podlahy. Vydržte v této poloze a pak se uvolněte. Výše uvedený postup opakujte pro doporučený počet opakování.
Lehněte si na břicho a natáhněte ruce, vyklenujte záda a přední část boků nechejte v kontaktu s podlahou. Držte pohyb a poté se uvolněte.