Obsah
Při zahájení nové rutiny cvičení jsou obvykle nevyhnutelné bolesti svalů a kloubů. Můžete se protáhnout před a po cvičení, aby se snížil nástup bolesti svalů a kloubů, ale to ne vždy úplně odstraní bolest. Dobrou zprávou je, že tam jsou některé vitamíny a doplňky, které můžete přijmout, aby pomohla zmírnit bolest a podporovat hojení po skutečnosti.
Vitamin B
Užívání vitaminu z komplexu B je dobrý začátek. O nedostatku vitamínu B1 nebo thiaminu je známo, že způsobuje slabost končetin, svalovou únavu a bolest v lýtkových svalech. Podle studie Spotřebitelské unie může nedostatek několika vitaminů kombinovaných s komplexem B negativně ovlivnit fyzickou výkonnost a následky následků příjmu vitamínu B následovat po cvičení.
Vitamin C
Vitamin C je nutný pro mnoho funkcí v těle. Zvyšuje imunitu a podporuje hojení. Podle studie organizace BodyandFitness.com, vitamin C snížil dobu zotavení pro bolest svalů po cvičení a po dobu tří dnů. Byly studovány dvě skupiny, jedna skupina dostávala dávku 3000 mg vitaminu C po dobu tří dnů a druhá skupina dostávala placebo. První skupina vykazovala výrazně nižší svalovou bolest než jiná skupina užívající placebo.
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant, který chrání buněčné membrány. Bylo prokázáno, že snižuje svalovou bolest, zabraňuje poškození buněk a opravuje svalovou tkáň. Podle National Institutes of Health je doporučený příjem vitamínu E 15 mg denně pro dospělé. Maximální denní příjem vitamínu E je 1000 mg denně.
Biotin
Biotin je dalším důležitým vitaminem, který je nezbytný pro růst buněk a metabolismus aminokyselin a tuků. I když je nedostatek biotinu vzácný, svalové bolesti a únava jsou běžnými příznaky nedostatku biotinu v těle. Neexistuje však žádná horní hranice denní spotřeby biotinu a byly stanoveny netoxické hladiny.
Přírodní protizánětlivé
Zázvor je tropická rostlina, která má přirozené protizánětlivé vlastnosti, jako je ibuprofen, ale bez nežádoucích vedlejších účinků. Má stejné účinky na bolest svalů a ztuhlost a na úlevu od bolesti kloubů. Můžete si ji vzít jako doplněk nebo zázvorový čaj. Než se podíváte na lék bez lékařského předpisu, dávejte zázvorovi šanci.
Glukosamin a chondroitin
Glukosamin a chondroitin se nacházejí v chrupavce, která leží mezi kostmi v kloubech. Nedávno bylo mnoho spekulací o účincích užívání glukosaminových a chondroitinových doplňků pro úlevu od bolesti kloubů. National Institutes of Health provedl studii Arthritis Assessment a Intervention Study o účincích suplementace pacientů s osteoartritidou. Výsledky ukázaly, že pacienti se středně těžkou až těžkou bolestí měli o 25% lepší výsledky v redukci bolesti než ti, kteří užívali placebo.