Obsah
Mnoho lidí se při používání eliptického trenažéru zaměřuje na konkrétní část těla. Rostoucí popularita eliptických strojů je způsobena skutečností, že dokáže otáčet a ladit specifické svalové skupiny, jako je hýždě. Na eliptický trenažér můžete pomocí speciálních programů tónovat své glutety pro letní nebo sváteční období.
Krok 1
Před použitím eliptického trenažéru pro tonizační práci si protáhněte svaly na nohou a hýždích. Několik minut na rotopedu a 400 m na běžeckém pásu uvolní vaše svaly pro eliptickou práci.
Krok 2
Před použitím eliptického trenažéru pro zesílení hýždí připojte zařízení k měření srdečního tepu k rukám a pasu. Abyste se vyhnuli kardiovaskulárním problémům během tonizačních cvičení, musíte postupovat podle pulzního diagramu poskytovaného vaším zařízením.
Krok 3
Na svém eliptickém trenažéru pomalu vyvíjejte maximální rychlost, abyste zesílili glutety. Tuto praxi byste neměli přerušovat tím, že budete mít více zkušeností se zařízením, protože poskytuje přirozené zahřívání hýždí.
Krok 4
Když používáte eliptický trenažér, zaměřte svou pozornost na konkrétní svaly hýždí. Abyste si napnuli svaly, musíte sešlápnout pedály stroje, počínaje od hýždí a dolů, podél nohou. Ujistěte se, že provedení stroje vám umožní plně natáhnout nohu.
Krok 5
Zajistěte si hýždě ve stacionární poloze a během eliptického tréninku držte záda rovně. Pokušení nechat hýždě odejít od stroje způsobí problémy s páteří a minimalizuje výhody tónování.
Krok 6
Odstraňte napětí v hýždích běháním na dlouhé vzdálenosti s nízkou úrovní odporu. Krátké dávky při vysokých rychlostech nestačí k tomu, aby se vám pracovalo na hýždích a zpevňovalo svaly.
Krok 7
Na eliptice izolujte svaly gluteu, které běží opačně. Zaměření na běh vpřed v tělocvičně nebude tónovat vaše glutety, protože v tomto pohybu se používají čtyřhlavý sval a svaly nohou.
Krok 8
Po použití eliptického trenažéru si vytvořte prodlouženou rutinu ochlazování, která vám pomůže předcházet gluteálním křečím. Kombinace protažení nohou a lehká chůze na běžeckém pásu udrží vaše stehna v teple po pečlivém tréninku.