Obsah
Naučit se otevřít měřítko může být velmi obtížné, zvláště když máte konkrétní cíl. V závislosti na vaší počáteční fyzické přípravě, budete moci provést během týdne, pokud budete trávit čas strečink denně. Přestože škálování může být náročné, existuje mnoho výhod pro flexibilitu, kterou jste získali. Strečink má mnoho výhod pro celkové zdraví těla a spolu s hlubokými dechovými cvičeními může zmírnit stres a úzkost.
Pokyny
-
Natáhněte si nohy alespoň 15 minut. Natahování může být provedeno stání nebo sezení, můžete udělat motýl nebo prodloužit jednu nohu dopředu a dotknout se prstů na nohou.
-
Klekni si na podlahu. Umístěte pravou nohu před levé koleno a nakloňte se dopředu, nechte prsty dotýkat se země po obou stranách pravé nohy.
-
Natáhněte si pravou nohu dopředu, když se snažíte nechat levou nohu rovnou a vzít ji zpět. Udržujte bradu směřující k pravé noze a pravé koleno směřující nahoru.
-
Držte tuto pozici na minutu a snažíte se snížit boky tak blízko, jak se můžete dostat na zem.
-
Opakujte tento postoj alespoň pětkrát za první dva dny, snaží se držet vaše boky pohybující se blíže k podlaze, jak vaše nohy posílit.
-
Zvyšte pětkrát dopoledne a pětkrát v odpoledních nebo večerních hodinách na další čtyři dny. Pokračujte v protahování na druhé noze po dobu 15 minut před začátkem tréninku.
-
Pokračujte v každodenním cvičení. Děláte to několikrát denně vám pomůže dosáhnout plného rozsahu otevření během týdne. Pokud je postup pomalý, přidejte do rutiny další úseky a cvičení.
Jak
- Bude jednodušší, aby podlaha byla hladká.
- Udržujte prsty nahoru.
Oznámení
- Nepřestávejte, dokud necítíte extrémní bolest. Pokud začnete pociťovat bolest, je to znamení, že jdete příliš daleko a můžete zranit třísla nebo zadní stranu stehna.
- Nenechte se odradit, pokud nemůžete dělat v plném rozsahu otevření v týdnu. Pro některé lidi to může trvat o něco déle.