Obsah
Špatná cirkulace nastává, když tělo není schopno zajistit dostatečný průtok krve k uspokojení svých metabolických potřeb. Podle Americké rady pro cvičení jsou nejběžnějšími oblastmi těla, které mají špatnou cirkulaci, ruce a nohy. To způsobí, že oblasti bolesti, cítí se chladné a často během dne znecitliví. Existují cvičení, která můžete udělat, a některé kroky, které je třeba dodržet, aby se zvýšil průtok krve.
Krok 1
Jednou denně proveďte mini masáž obou rukou a nohou. Podle Americké rady pro cvičení masáž stimuluje průtok krve a pomáhá zlepšit oběh. Jednou rukou masírujte druhou a otáčejte palcem v malých kruzích přes dlaň. Masírujte si nohy podobným způsobem otáčením palců v malých kruzích přes patu, oblouk a metatarz. Udělejte to po dobu jedné až pěti minut na každé končetině, abyste stimulovali průtok krve.
Krok 2
Po celý den podnikejte krátké procházky, které vám pomohou prokrvit nohy a chodidla. Podle Manuela Ortize Braschiho, autora knihy „Jak zlepšit krevní oběh nohou a nohou bez chirurgického zákroku nebo drog“, jen pět minut chůze kolem kanceláře nebo kolem bloku výrazně zlepší krevní oběh. Totéž platí pro dvě nebo tři krátké procházky denně a extra aktivita udrží vaše tělo zdravé.
Krok 3
Vykoupejte se teplou a studenou vodou, aby vám krev rychle protékala rukama a nohama. Začněte koupel s nejteplejší vodou, kterou zvládnete po dobu přibližně 30 sekund. Dbejte na to, abyste co nejvíce nasměrovali vodu ve svých rukou a nohou. Tím se zvýší průtok krve v oblasti. Změňte vodu na 30 sekund na studenou a krev vám bude proudit z rukou a nohou do hrudníku, aby vás zahřál. Braschi píše, že to musí být provedeno jednou denně, aby se zvýšil oběh v celém těle.
Krok 4
Během dne natáhněte ruku, aby vám krev protékala rukama a prsty. Natáhněte prsty co nejdále, dokud neucítíte mírné napětí. Držte dvě sekundy a poté dvě sekundy zatněte pěsti. Tento postup opakujte po dobu jedné minuty, aby se zvýšil krevní oběh v ruce.
Krok 5
V sedě provádějte kruhy na noze, abyste stimulovali průtok krve v nohou a chodidlech. Natáhněte nohy před sebe a na minutu pohybujte chodidly v kruzích doleva a otáčejte kotníky. Změňte směr na jednu minutu doprava, aby se vyvážily rotace. Toto cvičení provádějte dvakrát denně, abyste zvýšili krevní oběh.