Obsah
Je velmi důležité udržovat příslušnou hladinu feritinu. Množství této látky v krvi udává množství železa v těle. Nedostatek feritinu má za následek únavu, nechutenství, vypadávání vlasů a depresi. Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu feritinu, ale absorpce železa je ovlivněna řadou faktorů. Následující kroky vysvětlují, jak zlepšit hladinu feritinu.
Krok 1
Užívejte doplňky železa se sklenicí pomerančového džusu nebo tabletami vitaminu C. Kyselina askorbová pomáhá při vstřebávání železa.
Krok 2
Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, protože inhibují vstřebávání železa. Vápník také interferuje s absorpcí železa. Neužívejte doplňky vápníku ani mléčné výrobky nejméně 4 hodiny před užitím železa.
Krok 3
Hledejte doplňky železa s orálním změkčovačem stolice, abyste předešli zácpě.
Krok 4
Pokud nechcete užívat pilulky dvakrát nebo třikrát denně, zvažte přípravky, které zpomalují uvolňování železa. Pokud máte potíže s užíváním pilulek, vezměte si tekuté železo. Floradix je jednou z hlavních značek tekutého železa.
Krok 5
Zvyšte hladinu feritinu přirozeně melasou. Je bohatý na železo a také pomáhá zvýšit vaši energii. Vezměte lžíci ráno a další porci odpoledne. Jsou chutné a lze je použít i při vaření.
Krok 6
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo. Brokolice, fíky, rozinky, libové červené maso, kuřecí a krůtí maso mají slušné množství železa.
Krok 7
K vaření používejte pánve a železné hrnce. Uvolňují malé množství železa ve vašem jídle. Je to velmi zdravý a chutný způsob, jak přidat železo do těla.