Obsah
Lidské tělo si může zvyknout na sedavý nebo neaktivní životní styl. Nízká hladina energie může ovlivnit váš fyzický a duševní výkon. Zvýšení úrovně výdrže znamená zvýšení síly a budování svalové hmoty. Je to energie produkovaná činností. Následující tipy vám pomohou zvýšit hladinu vytrvalosti a využít zdravější životní styl.
Krok 1
Stanovte si cíle. Chcete zvýšit svoji energii, nabrat svaly nebo zvýšit svoji sílu a vytrvalost?
Krok 2
Vypracujte tréninkový plán, který je dosažitelný a rozumný. Chcete-li zvýšit výdrž, musíte začít pomalu a postupně dosáhnout úrovně, kterou opravdu chcete.
Krok 3
Začněte trénink chůzí. Chůze může zlepšit účinnost vašeho srdce a plic, zvýšit hladinu energie, posílit dolní svaly a pomoci vám dobře se vyspat.
Krok 4
Pokud chcete, můžete zvýšit svou pěší vzdálenost. Někteří lidé nemohou běžet, protože je to obtížnější pro kolena a klouby.
Krok 5
Zkuste jet na kole. Je důležité najít způsob cvičení, který vás baví. Pokud se vám líbí to, co děláte, zvyšujete své šance na úspěch.
Krok 6
Zkuste také plavání, protože vás může překvapit jako forma cvičení. Jedná se o nenáročný způsob cvičení. Tónuje celé tělo, kromě toho, že je kardiovaskulárním cvičením.
Krok 7
Překročte své limity. Jakmile zahájíte aktivitu, všimnete si, že to bude časem jednodušší a budete se cítit zdravěji, psychicky i fyzicky. To je důležité pro zvýšení úrovně výdrže.
Krok 8
Chůze na delší vzdálenosti nebo po obtížnějším terénu, jízda na kole o kilometr více než v předchozím týdnu, plavání ještě několik metrů nebo zvýšení hmotnosti nebo počtu opakování ve vašem tréninku. Ať už je cvičení jakékoli, posuňte své limity dál. Uvidíte výsledky a ucítíte je.