Obsah
Ať už se snažíte tvarovat dolní končetiny, zvětšovat svalovou tkáň, rozvíjet sílu kmene nebo pružnější boky, potopení vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle. Toto funkční cvičení, které zahrnuje několik kloubů, lze upravit tak, aby vyhovovalo vaší úrovni kondice. Ať už děláte základní poklesy pro začátečníky nebo pokročilejší odrůdu, jako jsou zvýšené poklesy nohou, cvičení bude prospěšné mnoha způsoby.
Posiluje glutety a nohy
Podle Americké rady pro cvičení jsou dipy jedním z nejúčinnějších cviků na dolní končetiny a jsou na stejné úrovni jako dřepy, kroky, čtyři podpěry a prodloužení kyčle. Účinně působí na glutety a kvadricepsy a zapojují také hamstringy. Posílení těchto velkých svalových skupin může urychlit váš metabolismus, což je výhodné, pokud se snažíte zhubnout. Když je přebytečný tuk snížen z dolních končetin, může dřez pomoci tvarovat, tonizovat a zpevnit zadek a nohy.
Zvyšuje sílu kmene
Věřte tomu nebo ne, potopení může zvýšit pevnost kufru. Při tomto cviku byste měli zapojit svaly trupu, včetně zad a břicha, abyste udrželi tělo vzpřímené a vyvážené při pohybu boků nahoru a dolů. Pokud tak neučiníte, bude to mít za následek špatnou formu a může dojít ke zranění. Silný kmen je nezbytný, protože usnadňuje každodenní činnosti, zmírňuje bolesti dolní části zad a zlepšuje rovnováhu, držení těla, stabilitu a sportovní výkon.
Zvyšuje flexibilitu kyčle
Potopení může zlepšit flexibilitu vašich flexorů kyčle - svalů, které používáte k ohýbání nebo ohýbání nohou v bocích. Tyto svaly jsou často zanedbávány, a pokud vedete převážně sedavý životní styl, mohou se namáhat a vyvolat bolesti dolní části zad. Když děláte dřez, v podstatě nutíte flexory kyčle, aby se natáhly. Pokud položíte zadní část kolena na podlahu a lehce se nakloníte od boků, můžete získat opravdu pěkný protah kyčle.
Věci, které je třeba zvážit
Před provedením různých typů potopení, jako je boční a reverzní, se naučte dělat základní dřez dopředu s příslušnou pozicí. Zvládnutí správného držení těla může poskytnout lepší výsledky a minimalizovat riziko zranění. Během čelních poklesů je nezbytné, abyste spouštěli s pákou ohnutou dopředu a zády rovně. Během pohybu směrem dolů zajistěte, aby vaše chodidlo bylo dostatečně dopředu, aby střed předního kolena byl přímo nad kotníkem. Sklopte boky, dokud nejsou kolena ohnutá asi o 90 stupňů, a během cvičení vraťte váhu o dvě třetiny přední nohy.