Obsah
Počet kalorií v sendviči se šunkou a sýrem na hnědém chlebu závisí na konkrétních ingrediencích použitých k jeho přípravě. Abyste měli kalorie pod kontrolou, použijte místo majonézy hořčici a přidejte objem a živiny plátky salátu a rajčat.
Šunka
Dva plátky pravidelné 11% tukové šunky o hmotnosti 60 g obsahují 102 kalorií. Použijte štíhlou nebo lehkou šunku s 5% tuku a spotřebujete pouze 74 kalorií.
Sýr
30 g plátek sýra mozzarella dodává sendviči 80 kalorií. Vyberte si čedar a spotřebujete 114 kalorií. Plátek švýcarského sýra má 105 kalorií.
Chléb
Průmyslový hnědý chléb obsahuje asi 70 kalorií na 30 g plátku. Husté chleby, které váží více na plátek, mají více kalorií. Podívejte se na celozrnné chleby, které mají jako první přísadu celozrnnou mouku, abyste se ujistili, že si vyberete skutečný celozrnný chléb a ne rafinovanou mouku s malým množstvím celozrnných přidaných, říká Harvardská škola veřejného zdraví.