Obsah
Rychlý pohyb očí je stav hlubokého spánku, ke kterému dochází přibližně 90 minut po usínání. To je považováno za nejtěžší fázi spánku. To je také nejvíce výplň pro vaše tělo. Jak lidé stárnou, dosáhnou nižšího procenta REM spánku. Cvičení techniky ke zlepšení spánku je nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout a prodloužit REM spánku.
Pokyny
-
Zavést rutinu, jako je jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den. Vedení harmonogramu pomáhá tělu regulovat se, což mu umožňuje snáze usnout v noci.
-
Snižte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein je stimulant a udržuje vás vzhůru, protože alkohol vám může pomoci usnout, ale může vám zabránit dosažení REM spánku.
-
Vyhněte se jídlu nebo pití nejméně dvě hodiny před spaním, zejména pokud máte problémy s pálením žáhy.
-
Začněte rutinu, která vám pomůže odpočinout a relaxovat alespoň 10 minut před spaním. Přečtěte si knihu, horkou sprchu nebo poslouchejte relaxační píseň. Zabráníte tak tomu, aby vám přinášel stres do spánku.
-
Během dne se vyvarujte zdřímnutí, protože může spát v noci obtížně. Pokud se chystáte zdřímnout, spí 15 až 20 minut asi osm hodin po probuzení.
-
Vytvořte prostředí ve vaší ložnici, která přispívá ke spánku. Lidé lépe spí na místě, které je chladné, temné a tiché.
-
Cvičte pravidelně. Pokud budete cvičit během dne, budete moci usnout rychleji, když je před spaním.