Obsah
Protahování, zvláště pokud máte speciální cíl, může být fyzickou výzvou, ale je zcela možné dosáhnout ambiciózních cílů pro protahování a flexibilitu. Pokud jste rozhodnuti co nejrychleji otevřít rozkoly, budete se muset ve svém cíli extrémně soustředit, zejména při protahování. Budete muset věnovat spoustu času, ale stojí to za to. Podložka na jógu může být užitečná pro pohodlí, ale není to nutné.
Krok 1
Protahujte se každý den po dobu 15 minut ráno a 15 minut v noci nebo s odstupem alespoň dvou hodin. Zahrňte jakékoli úseky pro celou nohu a boky, včetně úseků s nohama nataženými před tělem, dotýkající se špiček prstů, protahování jedné nohy dopředu, udržování kolena v úhlu 90 °, kromě pozic motýla a žáby. Jakýkoli úsek pro nohu v zásadě pomůže otevřít rozkoly.
Krok 2
Zůstaňte v každé poloze, včetně rozdělení (maximum, které můžete dosáhnout), každou minutu nebo více, pokud se cítíte dobře. Protahujte se, dokud nedosáhnete náročného bodu, aniž byste cítili bolest.
Krok 3
Každý týden po týdnu začleňte 15minutové sezení, abyste si natáhli nohy a každý den si nacvičovali rozdělení na tři až 15 minut. Před pohybem vpřed držte každou pózu alespoň minutu.
Krok 4
Po druhém týdnu zahrňte čtvrté 15minutové sezení. Nyní byste měli každý den dělat čtyři 15minutové sezení (každé s minimálním odstupem 2 hodin). Držte každou pozici, včetně rozdělení, po dobu jedné minuty. Na konci třetího týdne se možná budete moci rozdělit.