Obsah
Onemocnění temporomandibulárního kloubu, neboli TMJ, je porucha čelisti, která může ovlivnit krk, záda, uši a hlavu, pokud se neléčí. TMJ může také ovlivnit dýchání, jídlo, spánek a může být docela bolestivé. TMJ je způsobena ortodontickým stresem nebo přirozeným pohybem zubů. Mezi příznaky poruch TMJ patří lámání čelisti, problémy s otevíráním a zavíráním úst, bolest a zúžení čelisti.
Krok 1
Položte si jazyk na střechu úst, otevřete ústa doširoka s umístěným jazykem, pomalu se nadechněte na dva počty a vydechněte, také pomalu, na dva počty. Uvolněte se a opakujte desetkrát.
Krok 2
Pak zavřete ruku a položte si ji přímo pod bradu. Držte váhu brady a zatlačte ji dolů, když se jemně snažíte otevřít ústa. Izometrická energie by měla uvolnit čelistní kost. Při cvičení se snažte, aby vám čelist nevyskočila. Vydržte deset sekund. Uvolněte a opakujte desetkrát.
Krok 3
Zatlačte pěst na levou stranu čelisti pod kloubem a udržujte nepřetržitý tlak. Izometrická energie by měla uvolnit svaly v čelisti. Vydržte deset sekund. Uvolněte se a opakujte desetkrát a opakujte na opačné straně čelisti.
Krok 4
Stiskněte čelist jedním prstem na každé straně. Aplikujte stejný tlak na obě strany. Pomalu otevírejte ústa a nedovolte, aby vám čelist praskla. Pokud se objeví, uvolněte a začněte znovu a otevírejte se pomaleji. Tlak na každou stranu by měl umožnit, aby se vaše čelist otevírala a zavírala ve správném vyrovnání.
Krok 5
Když je vaše čelist uvolněná a vyrovnaná, udržujte ji a ústa uvolněná a bradu držte ukazováčky a palcem. Opatrně a volně hýbejte bradou sem a tam, aby se vaše čelist uvolnila a uvolnila. Nezkoušejte, pokud toto cvičení způsobuje bolest. Pokračujte, dokud není vaše čelist uvolněná, vyrovnaná a uvolněná. Opakujte tato cvičení jednou denně nebo častěji, je-li to nutné, pro vyrovnání čelisti. Se zarovnáním a procvičením se konečně „naučí“ uvolněné polohy a udělá to automaticky.