Obsah
Každý, kdo má aktivní životní styl, musí v určitém okamžiku svého života zažít bolest kmenů a / nebo výronů. Pulz je oblast zvláště náchylná k tomuto typu poranění v důsledku nestability a nadužívání. Vyvrtnutí zápěstí lze snadno ošetřit podle známého protokolu RICE - odpočinku, ledu, komprese, elevace.
Pokyny
-
Odpočiňte si zápěstí. To znamená, že jej nemůžete použít pro žádnou aktivitu, zejména prvních 24 až 48 hodin po počátečním poranění. Čím více celkového odpočinku dáte do oblasti, tím rychleji se bude léčit. Snaha snášet bolest není nikdy dobrý nápad a slouží pouze k prodloužení doby poranění a případně ke zhoršení vašeho stavu.
Jakmile bolest ustoupí, pomalu začněte používat zápěstí v činnostech, které na něj dávají velmi malý tlak nebo váhu. Samozřejmě, pokud začnete znovu bolet, ukončete jakoukoliv činnost a pokračujte v úplném odpočinku.
-
Umístěte led na zraněné zápěstí. Během prvních 48 až 72 hodin umístěte led na plochu třikrát až čtyřikrát denně po dobu 20 minut. Led pomůže snížit úroveň zánětu v oblasti a napomůže hojení.
-
Komprimovat. Zabalte zápěstí bandáží. Začněte u základny prstů a zabalte vše až na vrchol předloktí. Při zvednutí paže překryjte zábal 1 až 2 cm. Obvaz by měl být spravedlivý, ale ne dostatečně těsný, aby omezil oběh ruky a zápěstí. Pokud se vaše prsty stanou studené a modré, nebo necitlivé a brnění, znovu obvaz.
-
Zvedněte zápěstí. Snažte se udržet puls vysoko nad úrovní srdce co nejvíce. Dva jednoduché způsoby, jak přidat do doby zvedání je udělat to při uvedení ledu a během spánku.