Obsah
Břišní tanec je více než skvělý způsob, jak cvičit, je to také spojení se starodávnou tradicí. Turecké, egyptské a cikánské ženy prováděly břišní tanec, aby povzbudily plodnost a snadné pojetí, ale dnes můžete dělat kurzy břišního tance v jakékoli tělocvičně ve vašem okolí. Celebrita, která se specializuje na břišní tanec, je kolumbijská zpěvačka Shakira, jejíž plynulé válcování a zvlnění jsou výsledkem mnoha praktik. Tyto dva pohyby jsou základem břišního tance.
Pokyny
-
Zůstaňte v pozici břišního tance: nohy rovné na podlaze, boky od sebe, kolena mírně ohnutá, pánev dolů, ramena nahoru a dozadu a brada zvednutá.
-
Hodit svou váhu doprava, pohybující se levým kolenem. Pravá strana kyčle se zvedne a levá strana se sníží.
-
Házet svou váhu doleva ohnutím pravého kolena. Pravá strana kyčle se zvedne a levá strana se sníží.
-
Opakujte druhý a třetí krok a zaměřte se na ponechání horní části trupu nahoru. Držte paže na úrovni hrudníku s lokty ohnuté, což ponechá dolní části zad otevřenější. Pohyb by měl být na bocích, zatímco trup zůstává vzpřímený.
-
Řiďte koleno na koleno. Základní věc, kterou musíte udělat, je ohnout jedno koleno následované druhým. Cvičení je sledovat hudební tempo a nechat kufr stále.
Zahrnuté
-
Otočte se dopředu a dozadu, pravou nohou vpředu a levou nohou za sebou. Vraťte se hned do prvního úderu písně a vraťte se vlevo, ve třetím rytmu. Udržujte svá ramena dozadu a stále jako vy.
-
Zvedněte hrudník, když budete krok po pravé noze. Pohybujte tímto pohybem s membránovými svaly, ne rameny. Nejdříve byste měli získat málo, ale zaměřte se na techniku, kterou budete postupovat, jak budete postupovat.
-
Uvolněte hrudník, když se otočíte levou nohou. Cvičte první dva kroky, dokud nebudete spokojeni s pohybem zvedání a uvolňování hrudníku spolu s cvičením houpání tam a zpět.
-
Přidejte pohyb v břiše vedle své vlny, jak budete krok s levou nohou. Ohněte horní břicho, jak uvolňuje hrudník. Uvolněte horní část břicha a zatáhněte za dno.
-
Procvičte si spojení mezi pohyby horního a dolního břicha, když se pohybujete ve svalech centrální části břicha.
Přední vlnky
Jak
- Zaměřte se spíše na udržení svalů než na kosti. Břišní tanec je tvořen malými svalovými kontrakcemi, které se zdají být skvělé díky kontrole vyvinuté tanečníkem.