Obsah
Pokud máte nadváhu nebo jste nespokojeni s velikostí zadku, zhubněte zdravou dietou s nízkým obsahem kalorií. Pokud jste zdravá váha a jen hledáte vyřezat zadek do bikin, pokračujte ve své stravě a přidejte některá cvičení, která se nacházejí v hýždě ve cvičení. Bez ohledu na velikost a tvar je nezbytná zdravá strava doprovázená cvičením.
Pokyny
-
Jdi nahoru, abys pracovala na zadku. Přidání této rutiny do kardiovaskulárního tréninku přináší výhodu práce s hýždě, a pokud chcete další úsilí, dělat vzpírání současně.
-
Chodit a dělat výpad držení rukou váhy nebo bar s váhou. Když provádíte pohyb výpadu, nezapomeňte nikdy neroztahovat koleno až po špičce prstu, přikrčte se, dokud vaše koleno nebude v úhlu 90 stupňů. Procházka při provádění pohybu přepnout nohu pracuje.
-
Naučte se squat správně. Udržujte své nohy od sebe ve stejné vzdálenosti mezi rameny a krčí, jako byste seděli na židli, co nejblíže k zemi, jak můžete, aniž byste ztratili rovnováhu, a pak vstávejte znovu a ohýbejte si zadek při stoupání. Můžete si udržet váhy, zatímco děláte cvičení, jak se začnete cítit pohodlně.
-
Vlak v noze lis stroj urychlit vývoj vašeho bikiny zadek. Udělejte tolik opakování, kolik je možné, za přiměřenou váhu, dávejte pozor, abyste tento pohyb prováděli správně a soustředili úsilí na glutes.
-
Pro práci s lýtky použijte stroj na nohu. Stroj leží v leže nebo v sedě a každý z nich pracuje svalstvo trochu jinak. Pokud je to možné, udělejte tolik relací, kolik můžete u obou strojů.
-
Natáhnout po každém tréninku. To pomáhá snižovat bolest svalů po tréninku a zlepšuje regeneraci svalů, což vám umožní rychle se vrátit do posilovny.