Obsah
- Úvod
- Štípnutí při občerstvení
- Pití tekutin během jídla
- Přeskočit jídlo
- Jezte velmi rychle
- Kompenzace frustrací s jídlem
- Rychlé občerstvení a zmrazené
- Jezte hodně v noci
- Jíst při jiné činnosti
- Nevykonávejte
- Živě zdůraznil
Úvod
Je možné zhubnout a udržet tělo nahoru, s vyváženou stravou a cvičením. Ale někdy, i když si myslíte, že se budete držet dobré stravy, můžete vidět ukazatel rovnováhy nahoru nebo alespoň ustálený. Je to proto, že pěstujeme zvyky, které bojkotují naši potravinovou rovnováhu a dobrou formu. Podívejte se na deset návyků, které vás tuk a utéct od nich.
Štípnutí při občerstvení
Odborníci na výživu a lékaři učí, že jídla musí být rozdělena. Takže přijedete na oběd a večeři bez přílišného hladu a jíst méně jídla. Rozbíjení však znamená jíst více zdravých potravin častěji. Vyhněte se svírání po celý den, zvláště přitažlivý k sušenkám, chlebům a pečivům. Je-li hlad zpřísněn, podívejte se na štíhlé možnosti, jako je bílý sýr a toast, ovoce nebo přírodní šťáva. A v jídle, ať už v hlavní nebo v dopoledních hodinách a odpolední svačiny, zneužívání salátů a zeleniny, které dávají pocit sytosti.
Visage / Stockbyte / Getty Images
Pití tekutin během jídla
To je obecně obyčejný zvyk doprovázet jídla sklenkou džusu nebo sody. I když je šťáva přírodní a dietní soda, zvyk je škodlivý pro vaši stravu. Když pijete tekutinu, když jíte, žaludek se dilatuje a budete jíst více. Kromě toho, šťáva nebo soda narušuje trávení. Snažte se počkat dvě hodiny, než si vezmete tekutinu po obědě nejlépe. A pokud je to možné, dávejte přednost vodě. Nezapomeňte vzít dva litry vody denně, aby se váš metabolismus (a hmotnost) aktualizoval.
Přeskočit jídlo
Pokud vynecháte jídlo za účelem hubnutí, ve skutečnosti brzdíte vlastní stravu a bojkotujete svou stravu. Pokud se dostanete do hlavního jídla, ať už je to oběd nebo večeře, velmi hladový, budete jíst rychle a ve větším množství. Z tohoto důvodu si dopřejte občerstvení ráno a další odpoledne, jíst ovoce, džus nebo jogurt. Je důležité, abyste se při jídle bavili a nejedli ani nestresovali, nebo nepřišli na stůl s tímto nekontrolovatelným hladem.
Jezte velmi rychle
Se stresem a spěchem přijíždějí mnozí na oběd s počítanými minutami a nevěnují pozornost tomu, co jedí. Je důležité žvýkat jídlo a jíst ho klidně. Tímto způsobem se vám tento okamžik líbí a podívejte se na jídlo jako na něco prospěšného. Dobře žvýkáte, jíte i menší porce. A dává vašemu tělu čas, který potřebuje, aby si uvědomil, že je nasycený. Dalším tipem je nečinit jiné aktivity, zatímco budete jíst, jako je pokazit si s mobilním telefonem nebo odpovídat na e-maily.
Kompenzace frustrací s jídlem
Kdo si nikdy nepomyslel, že by těžký den měl být odměněn brigádníkem? Nebo, že po boji se svým nejlepším přítelem by se jí mohla cítit lépe jen obří svačina? Nespadají do této pasti. Ti, kteří hledají pohodlí v potravinách k řešení emocionálních problémů, mají vážnou šanci získat pár kil. Vždy budou existovat problémy a vy musíte najít způsob, jak se s nimi vypořádat, což vám nedělá rozpad, když vylezete na stupnici. Přemýšleli jste o procházce k relaxaci pokaždé, když se cítíte smutný?
Rychlé občerstvení a zmrazené
Opět platí, že stres a nedostatek času přispívají k méně zdravému životu a šanci vidět ruce váhy pouze jedním směrem: nahoru. Se spěchem, který nikdy nepřišel domů a nežíral zmrzlé lasagne, připravenou pizzu nebo talíř miojo? Kromě potravin s vysokým obsahem kalorií obsahují tyto potraviny také příliš mnoho sodíku, což je zdraví škodlivé. Zkuste si připravit vlastní jídlo. Můžete nechat zmrazené porce jít jíst přes týden. Ale místo industrializovaných lasagne, lehké a zdravé jídlo.
Jezte hodně v noci
To je další zvyk společný pro mnoho Brazilců: udělat si sousto před spaním. Problém je v tom, že náš metabolismus je po celý den rychlejší a v noci se snižuje pro tělo k odpočinku. Všechny činnosti našeho těla se zpomalují, stejně jako trávení. Tak se vyhněte těžkým jídlům v noci, jako jsou těstoviny, pizzy a občerstvení. Preferuji lehkou večeři jako zeleninová polévka. Kromě toho, že tuk, zvyk jíst v noci může také způsobit nespavost nebo spánek plný strachu.
Jíst při jiné činnosti
Pokud nebudete věnovat pozornost tomu, co konzumujete, ale novinám nebo schůzkám, které se účastníte nebo se účastníte svého oblíbeného televizního seriálu, vaše tělo si nevšimne jídla, které přijímáte. Nebude mít vzpomínku na to, co jste jedl.A znovu, nemusíte dát svému tělu čas, který potřebuje vědět, že je nasycený. Pamatujte si, že řád od matek a babiček, že místo k jídlu je na stole, v tichu, ne před televizí. Ano, stále platí.
Nevykonávejte
Je pravda, že jste se již několikrát zaregistrovali v tělocvičně, již jste zaplatili mnoho měsíců, ale nemůžete si udržet pravidelnou rutinu cvičení. Cvičení tělesných cvičení je však nezbytné pro vaši pohodu. Vychutnejte si půlhodinovou procházku alespoň třikrát týdně a vy budete cítit zlepšení kvality svého života. Také si všimnete, že při cvičení bude snazší říci ne čokoládě. "Nestojí za to ztrácet hodinu chůze jen za bonbon."
Živě zdůraznil
Stres způsobuje různé změny v těle, jako je zvýšený výskyt inzulínu a kortizolu. S tím, můžete mít zvýšenou chuť k jídlu a půjdou kolem snaží usnout vás stejně. Pokud se pokusíte působit proti stresu s léčbou, váš mozek pochopí, že k dokončení problému stačí bonbón. A vstoupíte do bludného kruhu. Hledejte klidnější, zdravější život a cvičení. Nejen, že přispějí ke ztrátě kalorií, ale také vám dodají pocit radosti a relaxace, který může bojovat proti stresu.