Obsah
Sparťané byli starodávnou rasou řeckých válečníků a jednou z nejstrašnějších vojenských sil v historii. Jeho legendu potvrdila historie 300 Sparťanů, kteří bojovali proti Perské říši, zabíjeli miliony a téměř vyhrávali. Když byl natočen film, který měl vyprávět o těchto dobrodružstvích, museli herci vypadat štíhle a svalnatě, jako by byli divokí a žili z plodů Země, takže sotva dostali dostatek kalorií, aby se vzpamatovali ze svého nadměrného tréninku.
Legenda
V době, kdy se příběh odehrával, kolem roku 480 př. N.l., bylo starověké Řecko rozděleno na státy a rasy, jako byli Sparťané, Athéňané a Tespiové. Sparťané byli ctěni pro své schopnosti válečníků. Perský král Xerxes byl odhodlán dobýt Řecko a rozhodl se napadnout Spartu. Vzhledem k tomu, že sparťanský král Leonidas nebyl schopen získat podporu starších svého lidu, aby vedl válku proti Peršanům, shromáždil 300 svých nejlepších válečníků v horském průsmyku Thermopylae. Úzký průchod sloužil jako trychtýř, takže i když přišly bojovat 3 miliony Peršanů, dokázalo bojovat najednou jen několik set Peršanů. Těchto 300 Sparťanů bojovalo celé dny, zabíjelo miliony lidí a prohrálo, až když je zradil místní pastor a ukázal zkratku Peršanům.
Přizpůsobování
Legenda byla transformována do grafického románu Franka Millera, který byl upraven Warner Brothers pro film režírovaný Zackem Snyderem. Producenti stáli před strašlivým úkolem dostat své herce do formy pro tuto roli, a tak je poslali do Gym Jones, tělocvičny v Salt Lake City od horolezce Marka Twighta. Poučil je v choreografickém tréninku boje, extrémních trénincích a tvrdé a řídké stravě. Podle webu MuscleFitnessBlog.com Twight řekl: „Šli jsme opačnou cestou, než je omezení kalorií, aby to vypadalo, že žili z plodů Země, v přírodě, byli svalnatí a definovaní. Strava sotva stačila, aby sloužila jako palivo a pro zotavení. “
Potraviny
Sparťanská strava se zaměřuje na celé a biopotraviny. Zahrnuje mnoho řeckých a středomořských jídel, jako jsou olivy, olivový olej, fíky, hrozny, jablka, avokádo, zelená zelenina, vejce, krůtí, kuřecí maso, ryby, hnědý chléb a hnědá rýže. Nikdy byste neměli jíst, dokud váš žaludek není plný a mezi jídly byste měli být hladoví. Tato strava však musí obsahovat vysoký obsah bílkovin, proto konzumujte 1,2 g bílkovin na každých 450 g své tělesné hmotnosti a bílkoviny konzumujte každé tři hodiny. Jezte ráno sacharidy, abyste měli energii tvrdě trénovat. Neexistuje žádné konkrétní doporučení ohledně příjmu kalorií, měli byste jednoduše přijímat dost, abyste svému tělu dodali energii na cvičení, a ujistěte se, že vaše kalorie pocházejí z výživných potravin.
Cvičení
Dieta nebude fungovat, pokud ji nebudete kombinovat s přísným cvičebním programem. Podle GymJones.com by vaše každodenní cvičení mělo zahrnovat 25 barů, 50 kliků a 50 mrtvých tahů s činkami kolem 60 kg, 50 opakování skoků v krabici vysoké asi 60 cm, 50 jednostranných výtahů s Kettleball of přibližně 16 kg a 50 sedů na šikmých svazích. Pokud to nemůžete udělat, zkuste udělat méně opakování a postupně přibývat.
Výhody a úvahy
Pokud budete dodržovat přísnou dietu, při které nikdy nebudete mít plné žaludky a budete pravidelně cvičit, můžete zhubnout a mít více napjatých svalů. Tato dieta doporučuje, abyste kromě komplexních sacharidů místo rafinovaných konzumovali také potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků, a také označuje potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků. Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, můžete získat řadu zdravotních výhod. Červené maso a zpracované maso s vysokým obsahem nasycených tuků mohou způsobit rakovinu a přebytek nasycených tuků může vést k srdečním onemocněním. Národní diabetologické informační centrum také spojuje přebytečný nasycený tuk s cukrovkou, mrtvicí a infarkty. Rafinované uhlohydráty mohou být také spojeny s infarkty a American Heart Association vysvětluje, že nenasycené tuky mohou snížit riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Dieta Sparta 300 je zdravá, výživná a vyvážená. Můžete však pociťovat závratě, nevolnost a mdloby. Před zahájením jakékoli diety nebo cvičebního programu se poraďte s lékařem.