Obsah
- Kreatin a vy
- Zvyšování hladiny kreatininu
- Obsah kreatininu
- Předávkování kreatininem
- Pro dobré porozumění
Kreatininu, známému také jako kreatin, se v posledních letech dostává velké pozornosti, protože sportovci objevili jeho schopnost uvolňovat do těla více energie při náročné fyzické aktivitě. Kreatin je přírodní prvek uložený ve svalových buňkách, který dodává energii vašim svalům. Na buněčné úrovni se sloučenina vyrábí z aminokyselin, které se tvoří při trávení potravy.
Kreatin a vy
Kreatinin se produkuje v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Je výsledkem chemické reakce mezi aminokyselinami argininem, glycinem a methioninem. Množství kreatininu, které máme v těle, je obvykle spojeno s množstvím svalové tkáně, přičemž muži mají větší množství než ženy.
Zvyšování hladiny kreatininu
Nejpřirozenějším zdrojem pro získání kreatininu je maso a ryby. Jíst ryby, jako je tuňák, losos a makrela, syrové a ve formě sushi nebo sashimi, je skvělý způsob, jak získat čistou dávku sloučeniny. Syrové ryby navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro tělo vynikajícím antioxidačním posilovačem. Ryby také pomáhají při syntéze kreatininu, protože poskytují velké množství nezbytné aminokyseliny, methioninu.
Asi 1 kg syrového masa nebo ryb odpovídá 5 g práškového monohydrátu kreatinu. Pokud jsou tyto potraviny vařené, kreatinin se stává méně účinným, protože ztrácí svou podstatu. Vegetariáni, kteří nejí ryby ani maso, mohou užívat kreatin prostřednictvím doplňků.
Obsah kreatininu
Zaměření na správný typ výživy ke zvýšení hladiny kreatininu v těle může poskytnout další rezervu energie pro svalové buňky, což zlepšuje jejich funkci. Pokud se věnujete nějakému typu silového tréninku nebo těžkému sportu, může kreatin zlepšit váš výkon, protože zvyšuje svalovou hmotu a pomáhá při využívání svalů.
Předávkování kreatininem
Přebytek kreatininu může být škodlivý pro ledviny. Při přetížení se toxiny hromadí v těle a způsobují také další problémy. Nežádoucí účinky, jako je dehydratace, přibývání na váze, křeče, nevolnost a průjem, jsou dalšími příznaky příliš velkého množství kreatininu v těle.
Pro dobré porozumění
Studie ukazují, že požití 20 g kreatininu denně po dobu několika dní pomáhá zvýšit svaly o 20%. Toto procento lze udržet tím, že si vezmete 3 g později. Doplňky lze nalézt v prášku, tekutině nebo kapslích. Z tohoto důvodu je vhodné, aby byla dávka této sloučeniny projednána s lékařem, zejména proto, že existuje šance na předávkování nebo interakce s jakýmkoli jiným lékem, který osoba může užívat.