Obsah
Flexe je jedním z nejúčinnějších cviků na hruď a umožňuje vám s ní pracovat několika způsoby. Velké prsní svaly lze trénovat z různých úhlů a měnit tak flexi držení těla. Polohování rukou ovlivňuje zejména způsob práce prsních žláz během cvičení. Otevřená nebo uzavřená poloha paží působí na hrudník různými způsoby, přičemž jedna je účinnější než druhá.
Otevřená paže
Otevřená flexe se zaměřuje na koncentraci odporu během cvičení na vnější straně hrudníku. Tato poloha tlačí paže ven a pryč od těla. Otáčejte rukama mírně směrem ven, abyste podpořili sílu rozhodnutí a uvolnili část tlaku na zápěstí. Normálně jsou při tradičním push-up ruce umístěny v přímce a ne pod úhlem. Při ohýbání v lokti snižte co nejvíce dolů, i když je nepravděpodobné, že by to bylo v tradičním ohybu. Při sestupu se nadechněte a cestou nahoru vydechněte.
Zavřená paže
Uzavřená flexe vytlačuje koncentraci odporu uvnitř hrudníku. Výzkum ukazuje, že uzavřené kliky vedou k větší aktivaci svalů než otevřené kliky. Uzavřené tlaky se obvykle provádějí s rukama mírně otočeným směrem dovnitř a palce nataženými, přičemž ukazováčky a palce tvoří trojúhelník. Při ohýbání loktů dolů držte paže blízko těla a lokty ohýbejte. Uzavřená flexe by měla být co nejkompaktnější, jinými slovy opak otevřené flexe.
Asistovaná flexe
Obě kliky vyžadují k výkonu dobrou odolnost horní části těla. Nenechte se odradit, pokud to nejste schopni udělat hned několikrát. Je možné provést obě varianty v asistované poloze. Asistované push-up jednoduše znamená, že kolena, ne chodidla, se dotýkají podlahy. Používání kolen místo nohou snižuje odpor, který musí vaše horní část těla snášet. Zkontrolujte, zda je trup a stehna vyrovnány v této poloze. Kříž a zkroutit nohy nahoru a zaujmout pozici k provedení otevřené nebo uzavřené push-up.
Zvýšená odolnost
Pokud otevřené a uzavřené kliky provedené na podlaze nepředstavují dostatečně velkou výzvu, je možné zvýšit odpor několika způsoby. Položte nohy na cvičební míč a zvedněte spodní část těla. Tím se sníží větší váha, kterou budou muset prsní svaly podporovat. Míč na cvičení je také nestabilní, což vyžaduje, aby vaše svaly usilovněji pracovaly na udržení rovnováhy těla. Pokud je to příliš obtížné, položte nohy na pevný předmět, například na lavičku nebo židli.