Obsah
Stehenní tuk je problém pro mnoho lidí, zejména pro ženy. Muži mají tendenci zásobovat tuk v oblasti břicha, zatímco ženy ukládají tuk do stehen a do oblasti kyčlí. Neexistuje žádné jídlo nebo cvičení, které sníží tuk v stehnech; Lokalizovaná redukce tuku není možná, s výjimkou drahé liposukce a časově náročné obnovy. Jediný způsob, jak přirozeně eliminovat tuk ze stehen, je zaměřit se na ztrátu tělesného tuku.
Pokyny
-
Mít zdravý, snadno udržovatelný způsob stravování, spíše než následující omezující diety, které pravděpodobně selhávají. Jezte komplexní sacharidy a omezte příjem jednoduchých sacharidů. Vystřihnout všechny špatné tuky a jíst nenasycené tuky na svém místě. Zvýšení příjmu bílkovin konzumací chudých bílkovin při každém jídle. Jíst potraviny jako sladké brambory, hnědá rýže, hnědý chléb, vaječný bílek, tvaroh, ryby, kuře, olivový olej, ovoce a zelenina.
-
Zrychlete svůj metabolismus tím, že budete jíst pět malých jídel denně. Jezte každé tři hodiny, takže se cítíte nasycení a méně pravděpodobné, že budete cítit chuť k jídlu.
-
Dělejte kardiovaskulární cvičení s vysokou intenzitou po dobu 45 minut denně, pět až šest dní v týdnu. Běh, chodit, plavat nebo cyklus v náročném tempu zvýšit metabolické popáleniny.
-
Dělat odpor cvičení třikrát týdně. Zaměřte se na celé tělo, namísto zaměření pouze na stehna, abyste dosáhli dobrého poměru. Zahrnout cvičení pro stehna, jako je chůze, dřepy, krok a nohy cvičení.
-
Vyhněte se alkoholické nápoje, protože to odčerpává energii a má kalorií. Pijte denně dva litry vody, aby z těla vytekly toxiny, aby zůstaly hydratované a umožnily tělu, aby fungovalo co nejlépe.
-
Spánek od sedmi do devíti hodin v noci, abyste si mohli užívat hodin, které jste vzhůru. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nedostatek spánku spojen s obezitou, depresí, diabetem a kardiovaskulárními chorobami.