Jak odstranit tuk na zadní straně

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Přebytek tělesného tuku se může vytvořit kdekoli na zádech. Je možné ji ztratit a tónovat tělo zdravou kombinací stravy a cvičení. Nastavte realistické cíle a očekávání. Neexistuje žádná lokální ztráta hmotnosti - pro to, pokud je to, co chcete, měli byste zvážit plastickou chirurgii, jako je liposukce, jako životaschopnou alternativu. Musíte ztratit celkový tělesný tuk, než ztratíte tuk na zádech, aniž byste se uchýlili k operaci.

Pokyny

Vhodné cvičení rutina začíná solidní režim cvičení (denní cvičení. image by mdb z Fotolia.com)

Sledujte svůj kalorický příjem. Sledujte, co jíte, jak často a jak konzumovat méně kalorií než každý den.
Kontrolujte porce potravin. Nepřeskočit jídlo a zvažte rozdělení jídla pětkrát denně. Pijte nejméně osm sklenic vody denně. Zahrnout vlákninu ve vaší stravě a mít zdravou rovnováhu bílkovin a sacharidů. Jíst více ovoce, syrovou zeleninu a jogurt. Zelené potraviny, jako je salát a špenát, se budete cítit naplno. Dělat těžší jídla dříve v průběhu dne. Vyhněte se sladkostem v kuchyni, takže neváhejte, ale nevinte se sami, pokud máte uklouznutí a jednou za čas sníte dezert.
Vyvinout kardiovaskulární rutinu a udržovat ji. Běh, chodit, chodit rychle nebo používat eliptický nebo veslovací stroj. Plavání je také velmi účinný způsob, jak trénovat a zhubnout. V závislosti na tom, jak se nacházíte, začněte s 30 nebo 35 minutami a přidejte čas 45 až 60 minut. Udělejte si čas na cvičení alespoň třikrát týdně. Klíčem je udělat něco, co je realistické a že můžete zahrnout do svého kalendáře tak, aby se stal každodenní rutinou. Později můžete vždy přidat více času.
Vložte váhy do cvičení. Při startu jakékoli rutiny vzpírání se poraďte s odborníkem na fitness, abyste se ujistili, že držíte závaží správně a že je to správná váha pro vás. Zvedání příliš málo vám nepomůže ztrácet hodně na váze a zvedání příliš mnoho může ublížit. Správné držení závaží je klíčové, aby se zabránilo hyperextenzím a dalším zraněním. Přidání váhy na kardiovaskulární rutinu pomáhá zvýšit váš metabolismus a ve skutečnosti pomáhá spalovat více kalorií.
Začleňte do svého tréninku rutinní cvičení. Dají vám lepší vzhled a zlepší vaše držení těla. Cvičení, která směřují dozadu, zahrnují vzpírání, šikmé pádlování, smršťování s ohlávkou a všechna dorzální cvičení.

Jak

Nejlepší je vyhnout se alkoholu úplně, ale pokud jste sociální pijan, buďte realističtí. Možná budete muset přejít na světlé pivo nebo výrazně snížit příjem alkoholu.
Pokud jste ve zvyku cvičení doma, navštěvovat tělocvičnu nebo cvičení venku, nezapomeňte nosit správné cvičení oblečení. Běžci by měli dostat dobré běžecké boty. Ujistěte se, že vaše tenisky vám poskytne náležitou podporu.