Obsah
Velké svaly mohou být trumfem ve sportu, jako je americký fotbal nebo grécko-římský zápas. V činnostech, které vyžadují rychlost a hbitost, však mohou být mrtví. Je možné ztratit tuk a získat silnější, pokud víte, a použít některé jednoduché zásady pro hubnutí.
Pokyny
-
Dieta. Chcete-li získat štíhlé tělo, musíte jíst zdravé jídlo. To neznamená, že budete muset úplně zakázat tuk ze svého života. Tuk byl viděn jako darebák. Zdravé nenasycené tuky, jako jsou rostlinné oleje, však nejen dodávají energii, ale také sytost. Slovo "sytost" má stejný původ jako slovo "uspokojit" a označuje pocit, že jste měli dost k jídlu. Nízkotučné diety s vysokým obsahem sacharidů, které obhajují někteří odborníci, se obtížně udržují, protože nemají dostatek tuku, který umožňuje vašemu tělu vědět, že jste spokojeni. Takže, přebytečný tuk z steaků a manévr nařízněte na máslo, ale nenechávejte se hanbit v používání olivového oleje, octa a koření ve vašich salátech.
Avokádo je vynikajícím zdrojem zdravého tuku -
Do aerobního cvičení. Chůze, běh a cyklistika jsou všechny formy cvičení, které spalují tuk bez budování obrovských svalů. Pokud hodně šlapete, zejména horolezecké kopce, vaše stehenní a lýtkové svaly budou těžší a silnější, ale ne nutně větší. Pro extrémní hubnutí je nejlepší cvičit po dlouhou dobu při nízké intenzitě. Když cvičíte docela dlouho, vaše tělo vyčerpá glykogen uložený zpočátku ve svalech a pak přepne na uložený tělesný tuk jako primární palivo.
-
Pokud děláte silový trénink, použijte spoustu váhy a udělejte několik opakování. Nezáleží na tom, jestli používáte činky nebo stroje, princip je stejný. Použijte těžší váhy, které můžete bezpečně odnést a udělat jen několik opakování každého cvičení. To je způsob, jak získat silnější a štíhlejší bez přidání svalové hmoty.
Jen málo opakování a hodně váhy je klíčem k štíhlému tělu
-
Sledujte svůj pokrok. Je tu staré rčení, které říká: "Jmenovitý výkon je lepší výkon." Záznam vaší hmotnosti a štíhlé tělesné hmotnosti vám pomůže udržet si tréninkový plán. K určení štíhlé tělesné hmotnosti můžete použít pinzetu na tělo nebo měřítko, které měří složení těla (chudá hmota a tuk).
Oznámení
- Začněte pomalu. Je to snadné dostat nadšený a přehánět to zpočátku. Respektujte své tempo a je pravděpodobné, že dosáhnete svého cíle.
- Nikdy nedělejte kulturistiku bez doprovodu učitele tělesné výchovy.
Co potřebujete
- Běžecká obuv
- Cyklistické nebo jiné aerobní cvičení
- Volné váhy nebo stroje hmotnosti
- Pinzeta pro tělesný tuk nebo tělesné složení