Jak na stehna

Autor: Peter Berry
Datum Vytvoření: 13 Srpen 2021
Datum Aktualizace: 16 Listopad 2024
Anonim
4 CVIKY NA VELKÁ STEHNA A JEJICH PLÁNOVÁNÍ
Video: 4 CVIKY NA VELKÁ STEHNA A JEJICH PLÁNOVÁNÍ

Obsah

Stehenní svaly jsou jedny z nejsilnějších v těle a jsou schopny růst mnohem více než ostatní a jsou silnější. S moderním sedavým životním stylem však stehenní svaly nedosahují plného potenciálu. Chcete-li se zbavit štíhlé kuřecí stehýnka nebo naplnit vaše těsné džíny o něco lépe, použijte několik silných cvičení, které se zaměřují na objem a zahuštění stehen.


Pokyny

Pomocí jednoduchých cvičení přidejte svalovou hmotu do stehen (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

  1. Začněte chodit. Pěší turistika funguje quadricepsy a hamstringy. Pro extra intenzivní cvičení zkuste chodit s plným batohem. Připojte se k místní turistické skupině a vycházejte po horách jako součást víkendových volnočasových aktivit. Pokud žijete v blízkosti přírodní oblasti s turistickými stezkami, zkuste se probudit hodinu nebo dvě brzy a projděte se před prací několikrát týdně. Čím strmější terén, tím lepší je trénink na stehna. Strmé stezky vám také umožní lepší kardiovaskulární cvičení.

  2. Udělejte dřepy. Jedná se o hlavní cvičení v posilovně pro budování síly a uvedení svalů do čtyřhlavých svalů. Oni také tón a posílit glutes. Udělejte minimálně tři sady deseti opakování, každý pro maximální sílu a svalovou hmotu. Zvyšte váhu dřepu, jakmile budete cítit, že vaše svaly nespalují s deseti opakováními. Dřepy mohou být prováděny pěšky bez spotřebičů, s váhami na ramenou nebo na strojích, kde budete moci upravit svah působením svalů trochu jinak v rámci skupiny quadriceps.


  3. Dělat push up. Ačkoli ne tak velký nebo jak silný jako quadriceps, hamstring svaly v zadní části nohy pracují hodně jako biceps paže, vyboulený nohy a tvořit dobrý sval když dobře vyvinutý. Proveďte alespoň tři sady deseti opakování. Stejně jako u dřepů přidejte větší váhu, kdykoliv zjistíte, že jste schopni udělat deset opakování snadno s dříve používanou váhou.

  4. Udělejte výpady. Použijte volná činka v každé ruce a pohybujte se dopředu s každou nohou, klesající v předchozí poloze pro návrat do vzpřímené polohy. Podobně jako dřepy posilují i ​​zvyšují quadricepy, ale poskytují větší rozsah pohybu také aktivací hamstringů. Stejně jako cvičení v tělocvičně, udělejte alespoň tři sady deseti opakování, přidejte váhu, když to bude snadné.

Co potřebujete

  • Posilovna
  • Hora