Obsah
Na rozdíl od jiných sportů, jako je fotbal, je volejbalový hráč zodpovědný za útok i obranu. Každý hráč tak musí být schopen bránit míč (zabránit tomu, aby se dotkl země) a zaútočit na něj. Kromě toho musí být hráči schopni blokovat a postavit se na hřiště. Trenéři používají mnoho obranných cvičení pro výuku těchto dovedností a některé z nejpopulárnějších jsou uvedeny níže.
Bez strachu
Toto cvičení se nazývá "nebojácný", protože učí hráče útočit agresivně proti obraně. Trenér potřebuje žebřík nebo vysokou krabici tak, aby byl nad sítí a uprostřed dvora. Obránci by měli být na svých standardních pozicích na druhé straně sítě. Trenér opakovaně útočí na míče pro obránce a musí je bránit.
Obrana a ložisko
Cvičení „obrana a válcování“ pomáhá obráncům zlepšit jejich schopnost číst útočníka. V tomto cvičení stojí trenér na jedné straně hřiště a obránce uprostřed na druhé straně. Trenér musí zaútočit na jednu stranu, zatímco student se snaží číst ramena a hádat, kam míček jde. Po obhajobě se hráč musí vrátit do středu hřiště.
Deset obran
Cvičení "deseti obran" je velmi populární, trénuje jak obranu, tak útok. Budete potřebovat obránce na jedné straně sítě uprostřed dvora. Na druhé straně by měl být zvedák (v blízkosti sítě, na straně hřiště), trenér předal míč do zvedáku a tři útočníci postavili za třímetrovou čáru.
Trenér předá míč k závodníkovi, který ho musí připravit pro jednoho ze tří útočníků, aby mohl míč odříznout na druhou stranu hřiště, kde by se ho měl pokusit získat samotný obránce. Toto cvičení je známo jako "deset obran", protože po deseti útocích se pozice na soudu mění.
Blok sedm
Toto cvičení umožňuje hráčům trénovat polohování bez míče a zároveň blokovat. Umístěte tým šesti hráčů na jednu stranu hřiště, který bude trénovat vaše umístění. Na druhou stranu, sedm hráčů online v síti blokovat.
Pro zahájení cvičení musí trenér hodit míč do týmu šesti hráčů, kteří se musí pokusit napadnout míč a vstřelit. Nezapomeňte, že nestojí za to, aby se míček dostal přes překážku; hráči musí zaútočit. Pokud blokování funguje, cvičení pokračuje, dokud tým nerozhodne.
Zajišťovací technika
Toto cvičení je jednoduchý způsob, jak naučit správnou blokovací techniku. Trenér musí stát na židli na jedné straně hřiště, zatímco na druhé straně se hráč musí postavit do sítě, aby blokoval. Trenér by měl jednoduše umístit míč nad síť, aby hráč přeskočil a procvičil techniku blokování.
Toto cvičení je skvělé pro zlepšení techniky a úhlů uzamčení. Trenér musí změnit umístění míče a instruovat hráče na správné umístění.