Obsah
Izometrické cviky jsou speciální formou cvičení pro získání hmoty udržováním statických svalů. Tato cvičení spočívají ve zpřísnění a protažení svalů kontrolovaným způsobem, při zachování kontinuálního dýchání. Tento typ cvičení je ideální pro lidi s omezeným časem a prostorem, protože mohou být provedeny za 15 minut z pohodlí domova.
Pokyny
-
Lehněte si rovnou zády na podlahu. Ohněte si kolena a nechte nohy rovné. Inhalovat a vydechovat pomalu. Pak se stahují břišní svaly a pomalu zatlačte spodní část zad do podlahy. Držte tuto pozici po dobu osmi sekund. Poté uvolněte, relaxujte a opakujte toto cvičení 10krát.
-
Změňte cvičení z kroku 1 ohnutím trupu nahoru a dopředu, když si stahujete svaly břicha. Neohýbejte krk, ohýbejte své tělo od ramen. Podržte po dobu 6 sekund. Uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
-
Lehněte si na zem, bříško dolů. Postavte se s předloktími a prsty na nohou, jako je poloha mostu. Smluvní břišní svaly udržet záda rovně a hlavu umístěnou mezi rameny. Držte 20 sekund, normálně dýchejte. Opakujte toto náročné cvičení čtyřikrát.
-
Lehněte si rovně se zády k podlaze a pažím po stranách. Zvedněte obě nohy, dokud nejsou holeně rovnoběžné s podlahou. Smlouvu si svaly břicha a držet po dobu osmi sekund, dýchání rovnoměrně. Nakonec jsem se vrátil k podlaze. Opakujte 10 krát.
-
Dýchejte přes každé cvičení. Je však obtížné dosáhnout nejlepších výsledků izometrického cvičení. Nevzdechněte si. Zaměřte se na pomalé, dokonce dýchání.
Jak
- Izometrická cvičení jsou nejefektivnější, když se provádějí ve spojení s rutinou kardiovaskulárního cvičení.
Oznámení
- Lidé s onemocněním srdce nebo s vysokým krevním tlakem by tato cvičení neměli provádět. Krevní tlak se během svalových kontrakcí podstatně zvyšuje, což činí tato cvičení nebezpečným pro lidi s těmito zdravotními problémy.