Obsah
Cvičení během těhotenství je skvělý způsob, jak zůstat fit, pokud těhotenství není v ohrožení a matka je zdravá. Tréninkový míč může být použit pro cvičení a pomáhá těhotným ženám najít pohodlnou pozici. Těhotné ženy, které vykonávají břišní svaly, zlepšují držení těla, koordinaci a rovnováhu. Cvičení také pomáhají posilovat svaly na nohou tím, že pracují v pánevní oblasti, která pomůže při narození.
Rovnováha
Těhotné ženy mohou cvičit vyvažováním cvičením s míčem. Sedněte si nahoře s rovnou zády. Nohy by měly být umístěny na podlaze podle šířky kyčle a paže by měly být uvolněné. Zvedněte ruku nad hlavu a pozorujte, jak břišní svaly, nohy a záda zůstávají vyvážené. Snižte ruce a opakujte cvičení.
Ruce a zvednuté nohy
Zvýšené paže a nohy jsou cvičení, která pomáhají těhotné ženě připravit se na práci, když se protahují břicho. Sedět na vrcholu míče s nohama na podlaze v šíře kyčle. Vyvážte a zvedněte pravou nohu až do výšky kyčle a současně zvedněte ruce na stranu. Toto cvičení lze opakovat, pokud se cítíte pohodlně.
Squatting masážní stěny
Crouching na zdi je skvělé pro přípravu nohou pro porod. Těhotná žena zároveň může masírovat bolest v zádech v důsledku růstu břicha. Vezměte si cvičební míč a umístěte jej mezi spodní část zad a stěnu, opřený o záda. Míchejte nohy, abyste je mohli vidět na břiše. Položte ruce na stehna, ohněte si kolena, dokud nedosáhnete polohy dřepu. Zatlačte si nohama a zároveň zatlačte na míč.