Obsah
Meralgia paresthetica je stav charakterizovaný bolestí, brněním a ztrátou pocitu na přední a boční straně stehna. To nastane, když citlivý nerv, který běží přes stehenní svaly je stlačený.Těsné oblečení a bezpečnostní pásy, těhotenství a přímé trauma stehna nebo kyčle patří k mnoha příčinám parestetické meralgie. Některá cvičení mohou snížit a nakonec předcházet symptomům.
Cvičení pro kyčle
Jedním ze způsobů, jak zmírnit příznaky parestetické meralgie, je snížení deformace kyčle zlepšením flexibility a zesílením síly. Překlenutí spočívá v tom, že leží na podlaze, zvedá hýždě a posiluje svaly. Hip rozšíření zahrnují ležet na břiše a zvedat nohu zatímco smluvní glutes. Unášení boků stojících na zemi vyžaduje postavení a pomalu zvedá každou nohu na jednu stranu, zatímco koleno drží rovně. Tato cvičení by neměla způsobit bolest.
Hip Stretches
Quadricepový sval se nachází v blízkosti senzorického nervu zapojeného do parestetické meralgie. Protažení tohoto svalu může zlepšit pružnost a sílu v stehně. Tradiční protažení kyčle spočívá v tažení paty až k hýždě při vstávání a protažení délky stehna. Opět platí, že pokud cítíte bolest, protahování by mělo být zastaveno.
Dřez
Fagot posiluje kyčelní i čtyřhlavý sval, zabraňuje bolesti stehen. Začíná tím, že stojíte a šlápnete jednou nohou dopředu, snižujete tělo, dokud se opačné koleno nedotkne země v pravém úhlu. Cvičení může být obráceno nebo provedeno s druhou nohou.
Pásy odporu
Pokročilejší stehenní cvičení mohou zahrnovat odporové pásy pro zlepšení flexibility a pevnosti. Okolo kotníku je ovinut odporový pás a druhý hrot je vázán na pevný, nehybný předmět. Několik cvičení může být provedeno, jako je rozšíření kyčle dozadu a dopředu. Měly by být prováděny pouze tehdy, když necítíte žádnou bolest.
Úvahy
I když cvičení je důležité při zotavení, nejbezprostřednější odpověď na parestetickou meralgii by měla být odpočinek. Sportovci se mohou pokusit snížit trénink jako způsob, jak udržet kondici bez zhoršení stavu. Ztráta hmotnosti, širší oblečení a v některých případech i příjem injekcí kortikosteroidů také pomáhají snížit příznaky.