Obsah
Běh je jedním z nejlepších cvičení pro vaše tělo. Podporuje zlepšení kardiovaskulárního zdraví a může pomoci zvýšit sílu nohou. Po skončení závodu je však vždy nutné nějaké vychladnutí, které zahrnuje aerobní cvičení, strečink a relaxaci.
Aerobní
Provádění lehkých aerobních cvičení po běhu pomáhá snížit srdeční frekvenci a šanci na závratě nebo mdloby, jakož i rozptylující látky produkované během aktivity, jako je kyselina mléčná. Pomáhají také tělu zpomalit a eliminují pocit malátnosti, který může začít brzy po závodě. Chůze a jogging jemně jsou správné vychladnout cvičení. Klus, pokud závod nebyl vyčerpávající, ale chodit, pokud se cítíte unaveni. Pokud se v tomto bodě posouváte příliš tvrdě, zrušíte účel činnosti. Pokud jste v dobrém stavu, je vhodný klus trvající pět až deset minut. Pokud začnete běžet, nebo ve špatném stavu, tři až pět minut chůze bude aerobní vychladnout budete potřebovat.
Protahování
Strečink po běhu pomáhá uvolnit svaly nohou po vyčerpávajícím tréninku. Přeskakování tohoto kroku může zpevnit svaly a učinit je náchylnými ke křečím a křečím, což ztěžuje práci na následujících činnostech. Protahování nohou po dobu pěti až deseti minut se může vyhnout všem těmto problémům a zefektivnit provoz.
Natahování nohou sezení vyžaduje, abyste seděli a opírali se o ně. Měly by být rovné a pohodlné. Snažte se opřít hrudník o končetiny. Protažení lýtek se provádí na platformě. Rovnováha pomocí kuliček nebo přední části chodidel. Držte židli, abyste udrželi rovnováhu. Opatrně sklopte patu k podlaze a znovu ji zvedněte. Vždy natáhněte napjaté oblasti nohy a nikdy se nepřesahujte za hranice svého pohodlí.
Duševní relaxace
Během cvičení, váš adrenalin přes drasticky, který může opustit mysl příliš aktivní a ostražitý. To je dobré během aktivity, ale pak může být rušivé. Duševní relaxace vás uklidní.
Během tohoto ochlazování se vždy snažte zůstat v pohodlné poloze. Pod tělo položte polštář nebo přikrývku a posaďte se na zem, zkříženýma nohama. Položte ruce na klín a zavřete oči. Inhalujte hluboko nosem a vydechněte ústy. Snažte se vyčistit mysl, když dýcháte. Hluboké dýchání zpomalí srdeční frekvenci. Relaxace těla pomáhá snižovat uvolňování adrenalinu v těle. Pokuste se relaxovat s touto nebo jinou metodou pět až deset minut po závodě a po aerobním zpomalení a protažení.