Obsah
Bolesti zad se týkají osmi z deseti lidí v určitém okamžiku svého života, podle neurochirurgické kliniky Mayfield Clinic. Běžná forma bolesti zad je vypouklý disk v bederní oblasti (dolní část zad). Vypuklé kotouče se dějí, když se měkké polštářky (kotouče) mezi jejich obratly zeslábnou a jádro začne být vytlačeno ven. Mohou nastat při cvičení intenzivních činností a jsou běžnější, jak stárneme. Dobrou zprávou je, že léčba se obvykle skládá z fyzické terapie a posílení jádra.
Cvičení
Cvičení pro vypouklý disk v dolní části zad by se měla zaměřit na posílení okolních svalů a měla by být prováděna pětkrát denně. Neměly by být prováděny, pokud způsobí bolest nebo zhorší symptomy stejně.
Prone břišní náchylnost: Lež na břiše (s břichem dolů) na hladkém povrchu a zůstat deset až dvacet minut.
Podpora loktů: Stále leží na břiše, pomalu zvedněte lokty nahoru a podpírejte je pod vámi.
Lumbální prodloužení v dekubitu: Lehněte si na žaludek, položte ruce do ohybové polohy a lehce obloukněte záda při natahování paží. Natáhnout co nejvíce bez bolesti a vrátit se do výchozí pozice. Opakujte desetkrát.
Posílení jádra těla
Cvičení míče jsou dobré pro posílení základních svalů těla, pomáhají podporovat páteře, začíná u bederní. Tato cvičení jsou zaměřena na svaly břicha, hrudníku a zad.
Přední Procházka: Umístěte hrudník na míč a jděte vpřed rukama tak daleko, jak je to možné, válcováním míče k nohám. Udržujte své břicho a jádro svaly těsné, takže vaše dolní část zad je rovná. Opakujte třikrát až pětkrát.
Chůze dozadu: Posaďte se na cvičební míč a chodte s nohama co nejdále, pohybujte míčem od zadku směrem k krku a vždy držte bederní rovnou, když si stahujete břicho a základní svaly. Udělej si cestu zpět přes míč, dokud nebudete znovu sedět. Opakujte třikrát až pětkrát.
Reverzní Crunch: Umístěte hrudník na míč, chůze vpřed s rukama, dokud míč dosáhne kolena. Držte bederní rovnou a táhněte míč nahoru směrem k pažím, jak si ohnout boky a kolena. Pak posílit, tlačit míč zpět. Opakujte pětkrát.
Fyzioterapie
Pokud se vydutý disk v dolní části zad nevyřeší, fyzikální terapie je obvykle první léčbou předepsanou pacientům. Fyzioterapeut bude instruovat pacienta o správných technikách vstávání, chůzi a udržování držení těla, stejně jako se zaměřuje na posilování svalů bederní, nožní, břišní a základní. Rovněž budou předepsána protahovací cvičení, aby se zlepšila pružnost páteře a nohou.
Ostatní procedury
Pokud odpočinek, zvedání omezení, fyzikální terapie nebo posilování bederní cvičení nefungují a vyboulení nevyřeší do šesti až dvanácti týdnů, lékaři mohou doporučit agresivnější léčby, které zahrnují teplo a ledu terapie, léky protizánětlivé látky, analgetika, injekce kortizonu a někdy i operace zad.
Prevence
Když se zotavuje z vypouklého disku v bederní oblasti, je důležité mít na paměti, že zabránění opakovaného výskytu je tajemstvím. K tomu používejte správné techniky zvedání, udržujte správné držení těla, když stojíte, sedíte a spíte, udržujete zdravou tělesnou hmotnost a hmotnost a pokračujte příslušnými cvičeními, které posílí svaly kolem vyboulení, stejně jako tělo.