Obsah
Kreatin je přírodní protein, který hraje zásadní roli ve vývoji svalů: přeměňuje tuk na energii, kromě toho, že udržuje funkci mozku a imunitní systém. Pro sportovce je velmi důležité, že se říká, že kreatin zlepšuje fyzický výkon tím, že stimuluje produkci lidského růstového hormonu (HGH). Hypofýza, malý orgán v dolní části mozku, produkuje HGH spolu s dalšími hormony. HGH reguluje vývoj svalů, růst orgánů a vývoj kostí. Hypofýza pokračuje v produkci HGH po celý život, ale uvolňuje HGH pomaleji, jak stárneme. Téměř veškerý kreatin v těle je koncentrován ve svalech a zbytek, 5%, se nachází široce v orgánech s vysokou energetickou potřebou, jako je srdce, mozek a varlata. Snížené hladiny HGH postupně vedou k typickým známkám stárnutí: ztráta svalové hmoty, vyšší poměr tuků a svalů a ztráta kostní hmoty. Pokožka také spadne, protože ztrácí pružnost a tón. Nemoci také narůstají s oslabením imunitního systému. Doplnění HGH může tyto příznaky stárnutí zvrátit. Náklady a přísné předpisy však činí léčbu HGH nepraktickou. Anaerobní cvičení, jako je zvedání závaží nebo intenzivní nepřetržité aerobní cvičení, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, může zvýšit produkci HGH. Kreatin získaný přirozeně ve stravě nebo prostřednictvím doplňků může také zvýšit HGH.
Kreatin a růstový hormon
Účinky kreatinu
Suplementace kreatinu stimuluje uvolňování HGH hypofýzou, napodobující substituční terapii HGH. Mezi účinky pokračujícího doplňování kreatinu patří zlepšená nálada, regenerace kostní a svalové hmoty, snížený obsah tuku a zvýšená odolnost těla. Suplementace kreatinu je oblíbená u sportovců kvůli lepší svalové hmotě a vytrvalosti. Zkoumají se i další využití kreatinu, jako je léčba srdečních chorob, svalové dystrofie, Alzheimerovy choroby a Lou Gehrigova syndromu. Maso, drůbež a ryby jsou přirozeným zdrojem kreatinu. Játra a ledviny také produkují kreatin pomocí specifických aminokyselin. Kreatinové doplňky jsou navíc k dispozici ve formě prášku nebo tablet. Většina lidí ve své stravě přijímá v průměru 2 g kreatinu denně.
Péče
Přestože je kreatin přírodní bílkovina, suplementace je spojena s vedlejšími účinky. Kreatinové doplňky jsou spojeny s retencí vody, přírůstkem hmotnosti, průjmem, nevolností, zvracením, křečemi, gastrointestinálními problémy, bolestmi svalů a vysokým krevním tlakem. Kreatin je považován za doplněk stravy, nikoli za lék; v Brazílii však Anvisa reguluje kreatin jako doplněk pro sportovce. Ve vědeckém výzkumu nebylo prokázáno žádné důsledné zlepšení fyzického výkonu. Některé studie však ukázaly, že doplňky kreatinu mírně zvyšují výkon ve sportu, jako je silový trénink a běh, které vyžadují krátké dávky energie. Výsledky se však liší; ne každý zažívá stejnou úroveň výhod. Někteří lidé na kreatin vůbec nereagují. Jelikož nebyl systematicky testován, doplnění kreatinu nemá konzistentní dávkování a dlouhodobá rizika nejsou známa. Kreatinové doplňky se nedoporučují osobám s cukrovkou, onemocněním ledvin nebo jater.