Obsah
Thera-bandy poskytují vytrvalostní trénink pro různé části těla včetně paží, ramen a nohou. Existuje několik cvičení, které lze provést pěšky ke zlepšení síly a vytrvalosti v těchto oblastech. Se všemi cvičeními se ujistěte, že jdete pomalu, jak při ukončení cvičení, tak při návratu do výchozí pozice. Čím pomalejší pohyb, tím větší přínos.
Rameno
Dokončete vnější rotaci ramene, když stojí, bokem vedle dveří po upevnění pásku Thera na kliku dveří. Při pohledu dopředu s nohama od sebe ve stejné vzdálenosti jako šířka ramen a mírně ohnutá kolena, uchopte jeden konec pásu a vytáhněte jej celou cestu, dokud není pevný. Ujistěte se, že váš loket je na vaší straně rukou co nejblíže k hrudníku. Vezměte špičku kapely a posuňte ruku pryč od těla tak, jak můžete, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Opakujte s druhou stranou pro vnější rotaci obou ramen.
Zbraně
Postavte se s Thera-Bandem, nohy od sebe ve stejné šířce ramen. Vezměte jeden konec gumičky do každé ruky a pomalu ohněte paže v lokti, zakřivené směrem k rameni. Vaše pozice je důležitá během tohoto cvičení, ujistěte se, že máte lokty blízko těla a mírně ohnuté kolena. Toto cvičení je dobré pro posílení zejména bicepsu.
Nohy
Posílte svaly stehenních svalů čtyřhlavého svalu ve středu Thera-bandu oběma nohama. Vezměte jeden konec do každé ruky a obě ruce držte v úrovni pasu. Přikrčte se, ohněte si kolena a udržujte napětí kapely rukama. Držte tři sekundy a pomalu se postavte.